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Carb Cycling pour les haltérophiles


Le cyclisme en glucides, une méthode de régime largement utilisée pour perdre du poids en bodybuilding, peut également grandement profiter aux powerlifters en compétition dans les catégories de poids. Plus vous êtes léger, plus vous avez de chances d'être compétitif, car vous disposez d'un excellent rapport force / poids. Donc, perdre de la graisse tout en maintenant la masse musculaire et la force peut considérablement augmenter vos chances de gagner des concours. Votre régime alimentaire devrait vous permettre de consommer suffisamment de glucides pour améliorer vos performances, sans toutefois altérer la perte de graisse.

Avantages

Le principal avantage du cyclisme en glucides par rapport à un régime amaigrissant régulier en calories est qu’il stimule davantage le métabolisme, explique Tom Venuto, auteur de «Burn the Fat, Feed the Muscle». Un jour riche en glucides et en calories, une ou deux fois par semaine, procure un puissant coup de pouce métabolique, qui empêche votre métabolisme de ralentir en augmentant les niveaux de l'hormone leptine. Les glucides aident également à augmenter les niveaux d'énergie en augmentant les réserves de glycogène musculaire, ce qui vous donne un élan physique et mental pendant les jours où le taux de glucides est élevé.

Apport glucidique

Lors de vos journées normales, consommez entre 1 et 1,5 grammes de glucides par kilo de poids corporel, conseille Shelby Starnes, auteure de "Trucs et astuces pour réussir votre régime." Obtenez la plupart de vos glucides à partir de sources riches en nutriments telles que le riz brun, les patates douces, les fruits et les légumes. Starnes indique également que si vous avez du mal à perdre de la graisse corporelle, il vous faudra peut-être une journée normale, puis une journée très basse, pendant lesquelles vous réduirez votre consommation de glucides à 0,5 gramme par kilo de poids.

Jours riches en glucides

Les jours riches en glucides stimulent les niveaux d'énergie et stimulent votre métabolisme, mais ils doivent être planifiés correctement. Si vous commencez tout juste votre régime, vous ne devriez avoir besoin que d'un jour de glucides supérieurs par semaine. Si votre régime alimentaire est trop avancé ou si vous êtes déjà très maigre, prenez deux jours de régime riche en glucides par semaine. Le diététicien professionnel et le powerlifter compétitif Adam Yezer vous recommande de placer vos journées à régime riche en glucides pour les faire coïncider avec vos séances d’entraînement les plus dures - très probablement des séances d’achat accroupi et de soulevé de terre. Ces jours-là, consommez 3 grammes de glucides par livre de poids corporel.

Calories, protéines et lipides

Outre les glucides, vous devez également tenir compte des calories. Pour perdre de la graisse, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez ou, si vous prenez du poids en glucides tout en prenant du poids, consommez un peu plus que ce que vous brûlez. Les directives du Département de l’agriculture des États-Unis stipulent que les hommes actifs devraient consommer entre 2 400 et 3 000 calories par jour et les femmes actives entre 2 000 et 2 400. En tant que powerlifter, vous aurez peut-être besoin de plus que cela pour soutenir votre formation. Commencez au milieu de ces chiffres et ajustez votre consommation en fonction de vos progrès. John Berardi, nutritionniste du sport, recommande aux sportifs de consommer environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Obtenez le reste de vos calories sous forme de graisses - cela se traduira par un apport en graisses plus élevé les jours où les glucides sont bas et vice versa.