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Pouvez-vous faire des pompes le jour après une séance d'entraînement de la poitrine?


Lorsque vous organisez votre programme d’entraînement, vous souhaitez planifier vos exercices dans l’ordre qui vous donne les meilleurs résultats. Votre ordre d’entraînement vous permet également de ne pas vous blesser et d’atteindre des niveaux de performance optimaux pour chaque séance de mise en forme. Les muscles ont besoin de temps pour récupérer et se développer. Par conséquent, soyez prudent lorsque vous effectuez des pompes le lendemain de vos séances d'entraînement thoraciques.

Entraînement à la poitrine

Votre entraînement à la poitrine pour la musculation peut inclure des exercices tels que le développé couché, la poitrine, le pont pec, la presse pectorale et le pull-over. Tous ces exercices renforcent les muscles pectoraux de la poitrine. Les pompes sont également un exercice de renforcement de la poitrine qui cible vos muscles pectoraux. Vos exercices de poitrine utilisent vos bras pour pousser la résistance, de sorte que vos muscles auxiliaires comprennent généralement vos épaules et vos triceps.

Des lignes directrices

L'American College of Sports Medicine (ACSM) fournit des directives d'exercices pour les adultes. Ces recommandations incluent l'entraînement en force et suggèrent aux adultes de renforcer chaque groupe musculaire deux ou trois jours par semaine. L’ACSM suggère également un temps de récupération de 48 heures entre les séances d’entraînement en force. Ainsi, en vous demandant si vous devriez effectuer des pompes le lendemain de vos séances d’entraînement thoracique, l’ACSM vous dira non; vous avez besoin de 48 heures pour récupérer vos muscles.

Récupération musculaire

Vous vous sentirez peut-être fort et capable d'effectuer des pompes le jour suivant votre entraînement thoracique, mais si vous regardez ce qui se passe dans vos tissus musculaires, vous voudrez peut-être réserver vos pompes pour votre journée d'entraînement thoracique. Vos muscles subissent un traumatisme lorsque vous vous exercez. Peu de temps après, les cellules musculaires tentent de revenir à l'état de pré-entraînement, de reconstituer les sources d'énergie, de remplacer les enzymes cellulaires et d'encourager le flux d'oxygène. Le but de la récupération est de revenir à votre force pré-entraînement, ou légèrement plus forte. Ce processus nécessite au moins un à deux jours de repos.

Fatigue

Si vous ne laissez pas le temps de récupération musculaire, vous en ressentirez les effets. Vos pompes ne seront pas aussi fortes, votre forme en souffrira ou vous vous fatiguerez plus vite. Vous pouvez ressentir plus de douleurs musculaires que si vous preniez le temps de vous reposer. Si vous continuez de nier la récupération de vos muscles, vous pourriez être plus susceptible aux blessures, à la maladie, à une perte d'appétit ou à des difficultés de sommeil. Gagner en force est un bon objectif, mais soyez prudent lorsque vous programmez vos journées d’entraînement. Évitez d'exercer vos muscles pectoraux deux jours de suite, vous retournerez donc à l'entraînement fort et en bonne santé.