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Pédaler en arrière sur un elliptique peut-il serrer vos abdominaux?


Le vélo elliptique a été introduit en 1995 et possède une intensité cardiovasculaire efficace avec un impact réduit. En utilisant les bras et en reculant sur votre appareil elliptique, vous pouvez cibler des muscles centraux supplémentaires. Comprendre comment varier votre routine en toute sécurité vous aidera à cibler vos muscles abdominaux et dorsaux pour atteindre vos objectifs de mise en forme et à réduire votre risque de maux de dos ou de contractions musculaires.

Abdominaux utilisés avec mouvement vers l'avant

Vos muscles abdominaux sont ciblés par le mouvement traditionnel et elliptique de l’elliptique. Au fur et à mesure que votre jambe progresse derrière votre corps et passe ensuite devant vous, vos muscles abdominaux, en particulier les muscles pelviens, sont activés pour faire avancer votre jambe. Mettez vos abdominaux au défi en resserrant les muscles abdominaux tout en utilisant l’elliptique, en prenant soin de ne pas retenir votre souffle ou de restreindre votre respiration.

Muscles du tronc activés avec recul

En vous déplaçant en arrière sur votre appareil elliptique, vous commencerez à travailler vos muscles du dos et des fesses avec une intensité accrue pendant la phase de puissance du mouvement. C'est à ce moment que vos muscles fessiers travaillent pour ramener vos pieds vers votre dos. De plus, à mesure que votre pied avance, vos muscles du dos doivent se contracter de manière concentrique pour contrôler votre posture et votre équilibre, ce qui peut aider à les tonifier. Vous pouvez également cibler vos muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses en procédant dans le sens inverse.

Utilisation des poteaux

Saisissez les bras articulés pour activer vos abdominaux supérieurs, vos muscles abdominaux obliques et vos muscles du dos. Laissez vos bras et vos jambes bouger, mais essayez de ne pas bouger votre tronc. Les muscles de vos abdominaux supérieurs et de votre milieu du dos travailleront fort pour vous aider à conserver une bonne forme et une bonne posture lorsque vous déplacez simultanément vos bras et vos jambes.

Formation croisée

L'entraînement croisé est le moyen le plus efficace de cibler vos muscles abdominaux et dorsaux. Ajouter des exercices tels que des abdominaux, maintenir la position de la planche et résister à la rotation du tronc peut vous aider à raffermir les muscles de votre tronc plus rapidement qu'en utilisant uniquement l'elliptique. L'ajout de fibres musculaires à ces zones aidera également à brûler plus de graisse dans ces zones, ce qui peut vous aider à réduire la taille de votre estomac.

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