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Pouvez-vous perdre du poids avec un vélo de cyclisme en salle?


Il est possible de perdre du poids en utilisant un vélo d'appartement comme principale forme d'exercice, mais vous devrez modifier la façon dont vous l'utilisez pour maximiser votre consommation de calories. La Harvard School of Public Medicine estime qu'une personne de 125 livres brûlera plus de 420 calories par heure en pédalant à une intensité modérée et 630 calories par heure à un rythme soutenu. Pédaler à la même vitesse constante pendant 30 minutes limite votre utilisation musculaire et ne vous permet pas de tirer pleinement parti des avantages offerts par un vélo d’exercice. Mélangez vos manèges intérieurs pour une séance d’entraînement plus efficace.

Entraînement débutant

Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice avec un vélo d'exercice, une routine d'intensité modérée qui ne modifie pas votre vitesse de pédalage ni vos réglages de résistance ne maximisera pas votre consommation de calories, mais vous aidera à développer progressivement votre endurance et votre endurance. Vous devrez effectuer des entraînements plus intenses qui brûlent plus de calories. Votre objectif lorsque vous commencez à utiliser un vélo d'appartement pendant les deux ou trois premières semaines est de travailler plus longtemps que dur. Une fois que vous êtes capable de pédaler à une fréquence cardiaque qui vous empêche de bien respirer pendant 30 minutes, vous pouvez commencer à modifier vos paramètres de résistance et l'intensité de pédalage. Pour respecter les directives de l'American Heart Association, faites de l'exercice cinq fois par semaine, quelle que soit votre vitesse, vous permet de continuer pendant 30 minutes sans vous arrêter.

Séances d'entraînement intermédiaires

Une fois que vous avez construit votre endurance et votre endurance pour des entraînements de 30 minutes, commencez à changer votre intensité de pédalage tout au long de vos entraînements. Commencez avec une vitesse de pédalage modérément intense pour vous échauffer. Au bout de cinq minutes, réduisez votre résistance et pédalez plus vite jusqu'à atteindre une intensité vigoureuse. Vous pouvez continuer sans ralentir à la fin de la respiration. Ajoutez des sprints de 30 à 60 secondes, en pédalant aussi fort que possible contre un réglage de résistance élevée ou aussi rapidement que possible en utilisant une résistance faible. Après chaque sprint, récupérez avec deux minutes de pédalage de faible intensité. Ajoutez debout sur vos pédales pendant une ou deux minutes pour utiliser davantage vos hanches, vos fesses et vos quadriceps. Plus vous faites de sprints et de résistance, plus vous brûlez de calories. De nombreux centres de remise en forme proposent des cours de spinning aérobiques, qui utilisent des vélos d’exercice pour créer des séances d’entraînement à intensités multiples.

Séances d'entraînement avancées

Les athlètes peuvent brûler des calories et améliorer leur conditionnement anaérobie pour le sport sur un vélo d’entraînement grâce à des séances d’entraînement par intervalles. Ce type d'entraînement consiste en des sprints courts et de haute intensité, suivis de périodes de récupération plus longues. En fonction de votre condition physique, votre sprint durera de 30 à 120 secondes. Vous pédalerez lentement pendant 2 à 4 minutes avec une résistance faible, en fonction de la durée de votre sprint. Des entraînements comme celui-ci ne durent généralement que 10 à 15 minutes et peuvent constituer un bon moyen de mettre fin à un entraînement d'endurance.

Format d'entraînement cycliste

Quel que soit le type d’entraînement que vous effectuez, utilisez le même format à chaque fois. Commencez par pédaler à intensité modérée pendant quelques minutes à un niveau de résistance faible pour étirer vos muscles, les réchauffer et augmenter votre fréquence cardiaque. Effectuez votre séance d’entraînement, puis terminez par cinq minutes de calme en pédalant lentement avec peu de résistance pour que votre respiration redevienne normale. Descendez du vélo et étirez vos muscles, en tenant vos étirements pendant 20 à 30 secondes chacun.

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