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Peut-on perdre la graisse de l'estomac sur un tapis roulant?

Peut-on perdre la graisse de l'estomac sur un tapis roulant?


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La graisse de l'estomac est sournoise et s'accumule progressivement au fil du temps. Les abdos sveltes et plats de votre jeunesse peuvent facilement devenir le pneu de secours de l’âge avancé si vous ne restez pas au top de votre forme. Bien que vous ne puissiez pas réduire la graisse localisée autour de votre taille, effectuer régulièrement des exercices sur un tapis roulant peut constituer un outil efficace dans le cadre d'un plan complet pour couper ce ventre.

Graisse abdominale

La graisse abdominale n'est pas seulement disgracieuse - c'est aussi un danger pour votre santé. Cela est particulièrement vrai de la graisse viscérale, qui se trouve sous la paroi abdominale et s'accumule autour des organes internes. L’American Council on Exercise cite l’hypertension, le cancer du sein et un taux de cholestérol élevé parmi les dangers possibles d’une excès de graisse viscérale. L'incidence accrue du syndrome métabolique, qui contribue aux maladies cardiovasculaires et au diabète de type 2, constitue un autre risque important de transporter des graisses à la taille.

Perdre de la graisse

La perte de poids repose sur un principe simple: créer un déficit calorique. En termes simples, brûlez plus de calories que vous n'en absorbez et vous perdrez du poids. Selon le Département de l’agriculture des États-Unis, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour et vous perdrez 1 kilo de graisse en une semaine. Cela peut être efficacement accompli par une combinaison de régime alimentaire et d'exercice, en particulier les exercices d'aérobic tels que ceux effectués sur un tapis roulant. Une étude menée en 2011 par la Duke University a révélé que non seulement ce type d'exercice brûlait 67% de calories en plus d'un exercice de résistance, mais qu'il était également très efficace pour réduire la graisse viscérale dangereuse.

Entraînement sur tapis roulant

Selon l'étude de Duke, pour brûler des couches profondes de graisse estomac sur un tapis roulant, vous devrez vous exercer quotidiennement pendant 30 à 60 minutes. L'exercice à 80% de la fréquence cardiaque maximale a fonctionné mieux pour les participants à la recherche. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, vous pouvez connaître votre fréquence cardiaque maximale de 80% en soustrayant votre âge de 220, puis en le multipliant par 0,80. Le résultat sera le nombre de battements par minute que vous devriez essayer de maintenir lorsque vous vous entraînez sur le tapis de course. Chercheur principal de l'étude Cris Slentz, Ph.d. dit, cependant, qu’exercer avec un peu moins d’intensité est également efficace, la perte de graisse se produisant toujours mais à un rythme plus lent. Si vous souhaitez exercer à une fréquence cardiaque maximale de 70%, soustrayez votre âge de 220 et multipliez par 0,70.

Autres facteurs

Un estomac véritablement coupé n’est pas le résultat des seuls efforts du tapis roulant. La combinaison d'aérobic avec des exercices de résistance, une alimentation saine, un sommeil adéquat et une réduction du stress vous aidera également à gagner la bataille du ventre. Plus précisément, les exercices de résistance effectués pendant une heure deux fois par semaine vous aideront à brûler plus de graisse tout en renforçant les muscles et les os, explique la Harvard Medical School. Une alimentation riche en protéines maigres telles que le poisson et le poulet sans peau cuits au four et des glucides complexes tels que les grains entiers, les fruits et les légumes contribuera également à un physique plus mince et plus sain.



Commentaires:

  1. Vukus

    Dans quelques heures seulement, nous plongerons dans la nouvelle année, ce qui nous apportera beaucoup de joie et de bonheur =)

  2. Everhart

    Vous faites une erreur. Je peux le prouver. Écrivez-moi en MP, nous discuterons.

  3. Faugor

    Merci! Vous avez souvent d'excellents messages! Soulevez votre esprit le matin.

  4. Voodoolkree

    ta phrase, juste le charme

  5. Mikael

    Moscou n'a pas immédiatement construit.



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