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La danse peut-elle vous donner un ventre plat?


La danse peut vous donner un ventre plat en brûlant des calories et en travaillant vos muscles abdominaux. Pour obtenir un ventre plat en dansant, vous devrez brûler plus de calories que vous n'en mangerez en une journée et mettre en place une routine de danse qui aide à développer les muscles abdominaux. Le type de danse, la durée de votre danse et l'intensité de votre danse détermineront le nombre de calories que vous brûlerez.

Danser pour brûler des calories

Si vous pesez 240 livres et que vous dansez dans la salle de bal pendant une heure, vous brûlerez environ 382 calories. Si vous participez à des cours d'aérobic de haute intensité, vous brûlerez environ 796 calories dans le même temps. Le département américain de la Santé et des Services sociaux déclare qu’un bon moyen de distinguer l’intensité de la danse que vous faites est de savoir si vous pouvez parler pendant la danse. Si vous ne pouvez dire que quelques mots, vous faites probablement de la danse de haute intensité. Si vous pouvez parler mais que vous ne pouvez pas chanter, vous faites probablement de la danse modérée.

Types de Danses

Le meilleur type de danse qui vous aidera à brûler les graisses et à développer les muscles abdominaux sont les danses à impact élevé qui utilisent beaucoup de mouvement des jambes. Le magazine Shape recommande le saut, la danse et la cinétique du Glee Club. Les cours de danse Hopping créent un entraînement aérobique qui aide à renforcer vos muscles abdominaux à travers différentes variations de saut. Les programmes d'exercices basés sur la console de jeux vidéo vous permettent d'imiter les mouvements que vous voyez à l'écran.

Danser pour construire le muscle abdominal

Bien que la danse construise votre noyau, vous voulez toujours vous concentrer sur le renforcement de vos muscles abdominaux. Deux fois par semaine, mettez en place une routine dans laquelle vous faites des redressements assis, des levées des jambes et des crunches. Au fur et à mesure que vous brûlez plus de calories et réduisez le tissu adipeux autour de l'estomac, vos muscles abdominaux définis transparaîtront. Parallèlement à ces exercices, déterminez également les autres groupes musculaires, tels que les jambes, le dos, la poitrine, les bras et les hanches.

Précautions

Si vous ne vivez pas actuellement un mode de vie actif, commencez avec des exercices d'aérobie de danse à faible impact pour revitaliser votre corps. Si vous êtes gravement en surpoids, vous devrez faire une routine de danse modifiée jusqu'à ce que vous puissiez perdre du poids. La danse à fort impact peut être potentiellement nocive si vous êtes en surpoids. Incorporer un régime alimentaire faible en calories pour vous aider à perdre du poids pendant que vous vous entraînez à danser.