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Calories utilisées à partir d'une presse à jambe assise


Si vous vous adressez à des pressions sur les jambes en position assise pour aider à réduire et à développer le muscle de la jambe, vous êtes sur la bonne voie - ces exercices peuvent être un ajout efficace à un programme de remise en forme totale. À eux seuls, les presseurs de jambes brûlent un nombre insignifiant de calories. Pour une perte de poids réussie, incluez-les dans la routine de renforcement musculaire du corps entier et pratiquez des exercices de cardio-training tels que le jogging la plupart des jours de la semaine.

À propos des presses pour jambes assises

Vous avez le choix entre deux types de presses pour jambes assises. Pour appuyer sur les jambes en position assise, vous devez vous asseoir dans un appareil de musculation sélectionné, les genoux pliés et les pieds appuyés sur une plate-forme. Après avoir défini un niveau de résistance, vous redressez les genoux pour éloigner la plateforme de votre corps. Les pressions sur les jambes en traîneau assis commencent de la même manière, mais votre siège bouge alors que le repose-pieds reste immobile; lorsque vous redressez les genoux, votre corps glisse vers le haut. Ces deux machines ciblent les quadriceps situés sur le devant de vos cuisses et engagent vos mollets, vos hanches et les ischio-jambiers situés à l'arrière de vos cuisses.

Calories brûlées

Avec les deux types de pressions sur les jambes, le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids ainsi que de la durée de l'activité. Au cours d'une séance de musculation de 30 minutes, une personne de 125 livres brûle 90 calories, une personne de 155 livres en brûle 112 et une personne de 185 livres en brûle 133. Vous ne passerez probablement que quelques minutes à effectuer des pressions sur les jambes, ce qui vous permettra de brûler une fraction de ces calories. Par exemple, en trois minutes, vous pourriez brûler de 9 à 18,5 calories, selon votre poids.

Pressions Jambes et Métabolisme

Au-delà de la combustion immédiate des calories, des pressions sur les jambes peuvent vous aider à dépenser plus de calories tout au long de la journée en augmentant légèrement votre taux métabolique de base. Les tissus musculaires nécessitent un entretien, même au repos, ce qui nécessite de l'énergie provenant des calories. Dans une étude publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" en 2010, des chercheurs ont découvert que chaque kilogramme de muscle consommait environ 13 calories par jour. (ref 5) Un kilogramme pèse environ 2,2 livres, ce qui représente environ 6 calories par livre de muscle par jour. Selon le centre de conditionnement physique Dixie State University, après un exercice régulier d’entraînement en force, la personne moyenne non entraînée accumule entre 2 et 4 livres de muscle en 2 mois, après quoi le développement musculaire ralentit. (réf 5, section "Capaticy physique")

Calories en contexte

Le nombre de calories ne signifie pas grand-chose en soi, alors estimez le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée. La Harvard Medical School recommande aux personnes moyennement actives de multiplier par 15 leur poids pour calculer les brûlures quotidiennes. Donc, à 150 livres, vous brûlez probablement 2250 calories par jour. Vous perdez une livre pour 3 500 calories que vous brûlez et ne la remplacez pas par de la nourriture; de même, vous gagnez une livre pour 3 500 calories que vous consommez mais ne brûlez pas.