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Calories brûlées en une heure sur un vélo couché


Conduire un vélo à vélo est non seulement amusant, mais c’est aussi un exercice efficace pour brûler des calories. La quantité que vous brûlez dépend de nombreux facteurs, notamment votre vitesse, votre niveau d'effort et votre poids. Étant donné que les vélos couchés sont confortables à conduire, vous pourrez pédaler sur de plus longues distances et affronter des niveaux de résistance supérieurs, ce qui augmentera votre potentiel de combustion de calories. Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, discutez de vos objectifs de mise en forme avec votre médecin ou votre entraîneur personnel.

Comment calculer

Les calculatrices en ligne peuvent vous aider à déterminer le nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo couché. Vous aurez besoin de données telles que votre poids, la durée de votre trajet et votre niveau d'intensité. Recherchez des vélos couchés dotés de moniteurs de fitness intégrés qui peuvent estimer automatiquement le nombre de calories brûlées au cours d'une séance de vélo. Une séance de vélo modérée d'une heure peut brûler plus de 475 calories pour une personne de 150 livres. Il faut 3 500 calories pour brûler une livre. Intégrer régulièrement le vélo couché peut donc vous aider à vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids.

Augmenter les calories brûlées

Utilisez un entraînement par intervalles de haute intensité pour augmenter votre intensité et vos niveaux de résistance en alternant des périodes pendant lesquelles vous vous repoussez au maximum physique suivi de périodes de repos. Les débutants doivent effectuer quelques intervalles chaque session, en construisant progressivement jusqu'à 10 intervalles par session. Lorsque vous effectuez HIIT, votre corps bénéficie d'un effet de postcombustion, continuant à brûler des calories jusqu'à 24 heures après une séance de vélo. Pour réduire le risque de blessure et maintenir l'efficacité, effectuez HIIT pas plus de deux fois par semaine pendant six semaines.

Efficacité

Il est peu probable que conduire un vélo couché sans se livrer à un autre exercice crée suffisamment de calories pour une perte de poids significative. Un vélo couché doit être considéré comme un outil efficace dans votre programme de remise en forme. Grâce à la position de siège inclinée unique des vélos couchés, vous pouvez travailler vos bras pendant que vos pieds travaillent les pédales. Certains vélos couchés ont des poignées de bras intégrées, ou vous pouvez utiliser des poids à la main ou des bandes de résistance. Plus vous développez de muscles, plus votre corps brûle des calories de manière efficace.

Choses à considérer

Conduire un vélo couché est une forme d'exercice cardio à faible impact qui provoque moins de stress sur les muscles du dos. En réduisant les risques de blessures et en offrant une conduite confortable, vous êtes plus susceptible de faire de la bicyclette en position allongée et les calories brûlées s’additionnent avec le temps. Intégrez d'autres formes d'exercices tels que cardio, musculation et exercices de flexibilité et d'équilibre pour brûler plus de calories. Efforcez-vous de maintenir un régime alimentaire faible en gras pour augmenter votre dépense calorique et votre potentiel de perte de poids.