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Le meilleur moyen pour les hommes de raffermir leurs fesses


Selon Alisa Bauman de YogaJournal.com, un homme aux fessiers toniques a non seulement fière allure dans son jean, il est aussi plus droit, a plus de force dans le bas du dos et moins de douleurs au dos. La meilleure façon pour les hommes de raffermir leur fessier est de faire des exercices qui travaillent les muscles fessiers, qui consistent en le fessier minimus, le fessier moyen et le fessier maximus. Le grand fessier est le plus gros muscle du corps humain et est le muscle qui donne à vos fesses sa forme arrondie. Les exercices qui isolent ce muscle vous donneront le dos ferme et tonique que vous désirez.

Fentes

Les fentes travaillent les hanches, les cuisses et les fesses simultanément. Cet exercice ne nécessite aucun équipement, mais vous pouvez maintenir des poids tout en faisant cet exercice pour maintenir votre corps en équilibre et engager le haut de votre corps. En commençant dans une position droite avec vos jambes jointes, avancez avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre jambe forme un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant une seconde et revenez à la position verticale en rétractant votre jambe. Commencez avec trois séries de fentes à 12 répétitions au moins deux fois par semaine et augmentez le nombre de séries que vous effectuez d'une semaine par semaine pour développer votre force musculaire tout en raffermissant vos fesses.

Squats

Les squats sont un exercice pour le bas du corps que vous pouvez effectuer avec ou sans haltère. Les mouvements nécessaires pour effectuer des squats ressemblent aux mouvements nécessaires pour s'asseoir et se lever à plusieurs reprises devant une chaise. Le fait de placer une barre pondérée sur vos épaules lorsque vous êtes accroupi augmente l'intensité de cet exercice. Plier les jambes en position accroupie engage les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, tandis que le retour en position verticale engage les muscles fessiers. Faites alterner des mouvements accroupis avec des mouvements brusques à chaque fois que vous exercez votre bas du corps, en effectuant au moins trois séries de 12 répétitions, pour resserrer et lever vos fesses.

Battements de jambes

Les battements de jambes peuvent vous aider à sculpter un derrière ferme et tonique. Pour faire des battements de jambes, vous devez vous allonger sur une surface solide et horizontale, comme un banc de musculation ou une table basse. Placez vos hanches sur le bord de la surface et maintenez la surface fermement pour que votre corps soit stable. Serrez les muscles de vos fessiers et soulevez votre jambe gauche tout en maintenant votre jambe droite stable. Lorsque vous ramenez votre jambe gauche à la position de départ, commencez à soulever votre jambe droite. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous ayez soulevé chaque jambe au moins 25 fois. Faites régulièrement plusieurs séries de cet exercice pour tonifier et sculpter vos fesses.

Ascenseur bout à bout

La levée de crosse est un exercice simple qui peut efficacement tonifier votre arrière-train. Pour soulever les fesses, vous devez vous allonger à plat sur le sol avec vos mains à vos côtés. Pliez les genoux et placez vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez vos hanches du sol en appuyant sur vos talons. Gardez vos hanches élevées pendant environ deux secondes tout en gardant le dos droit et abaissez lentement vos hanches vers la position de départ. Réalisez trois à cinq séries de 20 répétitions de cet exercice deux à trois fois par semaine pour sculpter des fessiers fermes et toniques.