Conseils

Un trapèze pushup


Le muscle trapèze recouvre les épaules, le haut du dos et le cou. Chaque fois que vous haussez les épaules ou atteignez votre tête, vous activez le muscle trapèze supérieur. Le stress et les répétitions de ces mouvements font souvent que le muscle trapèze inférieur devient trop étendu et affaibli. Les muscles du trapèze équilibrés soulagent les tensions et soulagent les douleurs aux épaules et au cou. Vous pouvez essayer différents types de pompes pour travailler les muscles du trapèze supérieur et inférieur afin de les maintenir forts.

Presse d'épaule de brochet

La presse à épaules carpées, parfois appelée presse à monter, est conçue pour faire travailler le muscle trapèze supérieur. La principale différence entre la position d'une presse à épaules carpées et celle d'une poussée traditionnelle est que les hanches sont élevées dans les airs. Plus l'inclinaison est élevée, plus le stress exercé sur le trapèze supérieur est important. Mettez-vous à quatre pattes et commencez par vous tenir debout. Cela placera vos hanches dans leur position la plus haute alors que vos mains sont à plat sur le sol. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et gardez les bras tendus. Inspirez lorsque vous pliez les coudes et abaissez le haut du corps et dirigez-vous vers le sol. Contractez vos muscles et expirez en montant jusqu'à la position de départ.

Président push-up

Les push-ups du fauteuil construisent le muscle trapèze inférieur. Faire une chaise haute est relativement simple. Asseyez-vous au bord d'une chaise avec vos mains à vos côtés. Placez vos paumes sur la chaise et enroulez vos doigts autour du bord du siège. Gardez vos coudes étendus et soulevez vos hanches du siège pour une remontée complète. Si vous êtes plus à l'aise de garder vos pieds à plat sur le sol, vous pouvez vous en servir, car cela ne gênera pas la mise au point de l'exercice. Ne retenez jamais votre souffle lors de la remontée du trapèze. Gardez les épaules en arrière, baissées et déprimées dans la position élevée avant de vous baisser lentement.

Ballon de stabilité push-up

Les pompes à boule de stabilité sont similaires aux pompes à chaise, car elles renforcent également le muscle trapèze inférieur. Cependant, le corps adopte une position plus artificielle lors de l'exécution. Les utilisateurs stabilisent leurs corps sur la pointe des orteils au centre du ballon de stabilité. Cela met automatiquement tout le corps en déclin et utilise la force de gravité pour alourdir le haut du corps. Contractez le dos et les muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre. Gardez vos paumes à plat sur le sol et poussez jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Cela devrait presque niveler vos fesses avec les talons de vos pieds.

Mises en garde

Avec une forme appropriée, la presse à épaules carpées, le soulèvement du fauteuil et le soulèvement du ballon de stabilité s’effectuent facilement et sans danger. Bien sûr, vous voulez vous assurer que toute chaise, balle ou objet utilisé est principalement stable pour éviter les chutes et les chutes. Cependant, ne commencez aucun exercice pour tenter de soulager la douleur du trapèze sans consulter un professionnel de la santé au préalable. Si vous avez des maux de tête, des douleurs profondes au-dessus de vos épaules, une douleur à la mâchoire, des vertiges ou des douleurs cervicales graves, un clinicien peut être amené à exclure des vertèbres mal alignées, une névralgie occipitale ou un trouble cervicogénique.