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Deadlifts partiel vs Deadlifts

Deadlifts partiel vs Deadlifts


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Les soulevés de terre sont l'une des trois remontées effectuées dans une compétition, et soulever régulièrement des poids dans l'entraînement est essentiel si vous souhaitez améliorer votre performance dans les compétitions. Les leviers à mort partiels, souvent appelés tractions à fond ou soulevés à crémaillère, constituent un exercice auxiliaire essentiel du soulevé de terre dans de nombreux programmes de dynamophilie. Ces deux exercices, bien que relativement similaires à bien des égards, mettent l’accent sur différents groupes musculaires et présentent des avantages et des inconvénients distincts en fonction de vos objectifs et de vos capacités.

Technique de soulevé de terre

Selon les directives des États-Unis Powerlifting, pour qu'un soulevé de terre compte dans une compétition, vous devez soulever la barre du sol jusqu'à ce que vos genoux et vos hanches soient bloqués et vos bras tendus. Toute secousse ou tout mouvement vers le bas entraîne un échec de la levée. Vous devez terminer l'ascenseur avec vos hanches poussées vers l'avant et vos épaules tirées vers l'arrière, puis le redescendre au sol avec contrôle une fois que vous avez reçu l'appel du juge. Les soulevés de terre sont considérés comme un exercice corporel total, mais concentrez-vous sur les muscles ischio-jambiers, les fessiers, le bas, le milieu et le haut du dos, le noyau et les muscles de l'avant-bras.

Deadlifts partiel

Les deadlifts partiels ne sont pas un exercice de compétition, ils n'ont donc pas de directives strictes concernant la forme. Cependant, vous devriez les exécuter de la même manière que vous le feriez avec des deadlifts réguliers - la seule différence étant que vous commencez avec la barre dans une position surélevée. Pour ce faire, placez les goupilles de sécurité dans un rack à la hauteur souhaitée ou placez des cales de levage sous les plaques de pesée. Commencez toujours par la barre située sous vos genoux, idéalement quelque part entre le bas et le haut du tibia. Selon le légendaire sportif Andy Bolton, le premier homme à soulever plus de 1 000 kilos, le fait de réaliser des levages partiels partiels au-dessus de votre genou a peu de répercussions sur votre soulevé de terre habituel. Les partiels frappent les mêmes muscles que les soulevés de terre réguliers, mais avec une insistance accrue sur le dos et moins sur le bas du corps.

Considérations

Si vous êtes un powerlifter en compétition, il est bien plus important pour vous d'effectuer des levées de terre régulières que des partielles, car l'exercice de compétition consiste en une levée de terre complète au sol. Les deadlifts sont également meilleurs si vous cherchez à cibler vos fessiers et vos ischio-jambiers. Cependant, vous pouvez soulever plus de poids avec des levées de garde partielles car ils ont une amplitude de mouvement réduite, ce qui peut améliorer votre force de préhension et vous concentrer davantage sur les muscles de votre dos. Les manœuvres partielles sont plus adaptées aux débutants ou aux personnes à mobilité réduite, rapporte Tony Gentilcore, entraîneur en force à Cressey Performance, MA. De nombreuses personnes ne disposent pas de la souplesse aux chevilles, aux hanches et au haut du dos pour effectuer des levées à zéro complètes au début.

Programmation

Pour de meilleurs résultats, incluez les deux exercices dans votre routine. Vous pouvez soit utiliser des levages partiels partiels comme exercice auxiliaire après vos leviers à l'arrêt habituels, soit comme substitut d'un petit bloc d'entraînement. Pour la première option, faites une session de soulevé de terre par semaine. Travaillez jusqu’à de lourdes séries de deadlifts réguliers dans une plage allant de un à six répétitions, puis effectuez trois à cinq séries de six à 10 répétitions sur des deadlifts partiels, en utilisant un poids solide mais gérable. Pour la deuxième option, utilisez des leviers de levage partiels comme exercice principal une fois par semaine pour un cycle d’entraînement de quatre à six semaines. Effectuez trois séries de trois à cinq répétitions lourdes, dans le but d'ajouter un peu de poids, ou quelques répétitions supplémentaires chaque semaine.



Commentaires:

  1. Dorisar

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  2. Guran

    Ne croyez pas. Il n'y a pas de bombe. Alors vous-même sur 3.

  3. Meztihn

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  4. Balrajas

    Supprimez tout ce qu'un thème ne concerne pas.

  5. Gardazil

    Je considère que vous n'avez pas raison. je suis assuré. Je peux le prouver.



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