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Une brûlure calorique normale sans exercice


Si vous êtes incapable d'exercer, ou détestez simplement le faire, votre corps brûle toujours des calories pour fonctionner et effectuer des activités quotidiennes. Le nombre de calories que vous brûlez en moyenne quotidiennement dépend de votre sexe, de votre âge et de votre taille. Connaître votre consommation quotidienne de calories peut vous aider à gérer votre poids et à éviter un gain de poids non souhaité.

Calorie Burn

Même si vous étiez au lit toute la journée, votre corps brûlerait un nombre minimal de calories. Votre taux métabolique de base représente les calories que votre corps utilise pour exécuter des fonctions de base, telles que respirer et pomper du sang, et représente environ 60 à 75% du total des calories que vous brûlez chaque jour. Un autre 10% de votre dépense calorique quotidienne provient du processus de digestion, d’absorption et de transport des nutriments que vous absorbez des aliments que vous mangez. Les calories que vous brûlez quotidiennement proviennent d'exercices et d'activités quotidiennes.

Les facteurs

Les personnes plus grandes brûlent en moyenne plus de calories que les personnes plus petites. Il faut plus de carburant pour faire fonctionner un moteur plus gros. En raison de leur taille plus importante, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes. Les plus jeunes brûlent généralement plus de calories parce qu’ils sont souvent plus actifs dans leurs activités quotidiennes, telles que les soins aux enfants et le ménage. Les personnes plus jeunes ont également un pourcentage plus élevé de masse musculaire maigre, qui est plus métaboliquement active que la masse grasse. En vieillissant, vous perdez naturellement de la masse musculaire, surtout si vous ne réalisez pas de musculation régulier pour prévenir la perte.

Brûlure moyenne

Une personne essentiellement sédentaire est une personne qui ne fait pas d’exercice et qui n’exerce que les activités de la vie quotidienne, telles que se doucher, faire des travaux légers et se promener dans la maison ou au bureau. Un homme adulte mesure 5 pieds 10 pouces, pèse 154 livres et a entre 19 et 30 ans et brûle environ 2 400 à 2 600 calories par jour. Entre 31 et 50 ans, cet homme moyen brûle quotidiennement 2 200 à 2 400 calories et, après 51 ans, entre 2 000 et 2 200 calories par jour. Une femme de 5 pieds 4 pouces de hauteur et pesant 126 livres brûle de 1 800 à 2 000 calories par jour entre 19 et 30 ans. Entre 31 et 50 ans, ce taux de brûlure est en moyenne d’environ 1 800 calories par jour et diminue à 1 600 calories par jour après 51 ans.

Activité non-exercice

Vous pouvez augmenter votre consommation quotidienne de calories en ajoutant de petites activités à votre journée - aucun exercice formel requis. Ajouter plus d'activité physique peut être aussi simple que de choisir les escaliers au-dessus de l'ascenseur, de faire les cent pas pendant que vous êtes au téléphone, de faire une promenade décontractée avant le petit-déjeuner, de déjeuner et de vous garer plus loin sur le parking. L'inclusion de ces activités peut augmenter votre consommation quotidienne de 500 à 1 000 calories, a déclaré à "USA Today" James Levine, endocrinologue à la Mayo Clinic de Rochester, dans le Minnesota. Votre consommation quotidienne moyenne de calories est également supérieure à celle d'une personne sédentaire si vous avez un travail actif, tel que la construction, le service dans un restaurant ou l'aménagement paysager.