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Comment aplatir votre estomac si vous avez plus de 50 ans


La plupart des gens se sentent plus attirants quand ils ont le ventre plat, mais cela devient plus difficile à accomplir avec l'âge. Au fil des années, de nombreux facteurs ont entraîné l’accumulation de graisse dans le ventre, notamment le stress, la diminution du taux d’hormones, un mode de vie sédentaire et la génétique. Il est possible de changer l'apparence de votre estomac - même à partir de 50 ans - en combinant des changements dans votre régime alimentaire, vos exercices et votre mode de vie. Certaines personnes ont une prédisposition génétique à la graisse de l'estomac, ce qui rend plus difficile leur élimination sans chirurgie ou aide pharmaceutique.

Exercice

Faites de l'exercice entre 30 et 60 minutes par jour pour aplatir votre estomac. Faites des exercices d'intensité modérée qui permettent à votre fréquence cardiaque d'atteindre la zone cible pendant la majeure partie de votre entraînement. En fonction de votre âge, votre fréquence cardiaque cible peut changer. Consultez votre médecin avant de commencer une routine de mise en forme. Les activités telles que la natation et la marche conviennent aux personnes de plus de 50 ans car elles ne causent pas beaucoup d’impact ou de blessures aux articulations.

Régime

Votre alimentation joue également un rôle important dans la quantité de graisse que vous avez dans votre corps et donc dans votre estomac. Consommez des portions plus petites comprenant des protéines maigres, des glucides complexes, des produits laitiers et des graisses saines. Selon l'Institut national du vieillissement, les personnes de plus de 50 ans ont besoin d'environ 2 000 calories par jour pour mener une vie active. Si vous mangez plus que cela, vous devrez peut-être réduire les calories.

Mode de vie

Certains aspects du mode de vie peuvent être négligés lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse gastrique, mais ils ont un impact, quel que soit votre âge. Le stress crée une hormone, le cortisol, qui peut entraîner une accumulation de graisse autour de la section médiane. La méditation, le yoga et d’autres activités de relaxation peuvent aider. Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent également amener votre corps à stocker la graisse viscérale afin d'éviter des dommages aux organes vitaux de la région de l'estomac.

Autres méthodes

Certains médicaments sur ordonnance semblent prometteurs pour éliminer la graisse du ventre chez les patients de plus de 50 ans. Selon les publications de Harvard Health Publications, il a été prouvé que la sibutramine, un médicament amaigrissant pour la perte de poids, réduisait la graisse viscérale. La chirurgie, telle que la liposuccion et les abdominoplasties, peut également être une option pour aplatir votre estomac lorsque tout le reste échoue. Discutez avec votre médecin des risques de ces méthodes et demandez-vous si vous êtes un bon candidat.