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8 raisons pour lesquelles vos résultats d'entraînement sucent


Une activité physique régulière peut être bénéfique à votre santé de nombreuses manières. Il peut vous aider à contrôler votre poids, à améliorer la qualité de votre sommeil, à augmenter votre niveau d'énergie et à prévenir les maladies et les affections médicales telles qu'un taux de cholestérol élevé, les accidents cérébrovasculaires, l'hypertension et certains cancers. Si vous n'obtenez pas les résultats d'exercice souhaités, vous pouvez devenir démotivé et cesser de vous entraîner. Passez en revue votre programme d’entraînement pour trouver le coupable et prenez des mesures efficaces pour le rendre efficace.

Habitudes alimentaires

Peu importe combien vous faites de l'exercice, si vous ne mangez pas bien, vous ne verrez pas de résultats. Que vous souhaitiez perdre du poids ou tonifier votre corps, il est bénéfique de suivre un régime alimentaire sain et pauvre en calories. Développez des habitudes alimentaires saines que vous pourrez maintenir à long terme. Évitez les régimes amaigrissants et les groupes d’aliments entiers. Éloignez-vous des aliments transformés qui contiennent beaucoup de sucre et de gras. Concentrez-vous sur une alimentation de meilleure qualité.

Fréquence d'exercice

Ne pas faire assez d'exercice peut affecter vos résultats. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent d’obtenir au moins 150 minutes de cardio par semaine et d’entraîner la musculation deux jours par semaine. Pour une perte de poids optimale, augmentez votre routine cardio à 300 minutes par semaine. Cardio peut inclure le vélo, les cours d'aérobic, le jogging ou la natation. Lors de l'entraînement en force, utilisez des poids libres, des appareils d'haltérophilie, des poids ou des bandes de résistance.

Formulaire d'exercice

Une forme inappropriée peut entraîner des blessures et vous empêcher de profiter des avantages de l'entraînement en force, tels que l'amélioration de la densité osseuse, la perte de graisse, l'augmentation du tonus et de la force musculaires. Si vous débutez en entraînement en force, faites appel à un entraîneur personnel pour apprendre la forme appropriée. Sinon, exercez-vous devant un miroir pour pouvoir vous surveiller et vous corriger.

Intensité de l'exercice

Si votre programme d'exercice manque d'intensité, vous n'obtiendrez pas les meilleurs résultats. Faites du cardio à une intensité qui augmente votre fréquence cardiaque, mais vous pouvez toujours parler. Pour tirer le meilleur parti de votre programme d’entraînement en musculation, effectuez trois séries et de huit à 12 répétitions par exercice. Utilisez suffisamment de poids pour que vous ne puissiez plus effectuer vous-même une répétition après la dernière répétition de chaque série.

Plateau

Faire constamment les mêmes exercices peut vous faire atteindre un plateau. Votre corps s'habitue aux exercices et cela affecte vos résultats. Pour éviter cela, confondez et défiez vos muscles en ajoutant de la variété à votre routine. Si vous courez normalement sur le tapis de course, utilisez l’appareil elliptique ou le vélo stationnaire. Si vous avez l'habitude de soulever des poids libres, passez aux haltérophiles ou utilisez votre poids.

Attentes irréalistes

Si vos attentes en matière d’exercice ne sont pas réalistes, vous pourriez penser que les résultats ne sont pas assez rapides. Perdre 1 ou 2 livres par semaine est plus réaliste et réalisable que de perdre 10 livres par semaine. Pour obtenir des résultats satisfaisants, fixez-vous des objectifs réalistes à court et à long terme.

Réduction des taches

Si vous vous concentrez uniquement sur la minceur d'une partie du corps, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités. Peu importe le nombre de craquements que vous faites, la réduction des taches est impossible. Si vous avez un excès de graisse autour de votre taille, vous n'aurez pas d'estomac tonique. Quel que soit le domaine où vous vous trouvez, un programme complet d'exercices corporels comprenant des exercices cardio-vasculaires et de musculation peut vous aider à réduire la graisse corporelle.

Ennui

Si votre séance d’entraînement n’est pas amusante, cela pourrait se refléter dans votre résultat. Des entraînements ennuyeux peuvent affecter votre motivation - vous pourriez ne pas tout donner ou décider d'arrêter de travailler. Pour éviter cela, faites de l'exercice avec un ami. Cela fait de votre entraînement une expérience sociale et vous donne quelque chose à espérer. De plus, vous pouvez vous motiver pour continuer.