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Comment obtenir votre cul plus gros si vous ne pouvez pas prendre du poids


Atteindre des fesses plus larges et plus rondes peut sembler difficile pour les personnes qui ont du mal à prendre du poids. Même si vous y parvenez, vous constaterez peut-être que les résultats sont plus proches de la prise de poids générale du corps tout entier que de l'endroit où vous le souhaitez. La solution n’est pas de charger des aliments riches en calories et de s’asseoir sur le canapé, mais d’effectuer des exercices de musculation ciblés et de manger les bons types d’aliments pour augmenter la taille, la densité et la force musculaires, et pas seulement la masse grasse, de tes fesses.

Étape 1

Augmentez modérément votre apport calorique quotidien d'environ 200 à 300 calories par jour. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains, riches en protéines, en glucides complexes et en acides gras insaturés. Les glucides fourniront une énergie stable pour les séances de musculation, tandis que les protéines fourniront les éléments de base nécessaires pour améliorer la taille, la densité, la force et la définition musculaires.

Étape 2

Effectuez des pas en avant pour cibler les muscles de vos fessiers, quads et ischio-jambiers. Tenez-vous droit avec une barre posée sur vos épaules juste en dessous de votre cou. Montez sur le banc de musculation avec votre pied droit en appliquant suffisamment de pression pour soulever également votre jambe gauche. Reculez comme vous êtes venu, en commençant par votre pied gauche.

Étape 3

Effectuez des squats complets pour cibler davantage vos fessiers, ainsi que vos quads, vos ischio-jambiers et vos mollets. Commencez par vous tenir debout avec une barre sur vos épaules, comme pour les step-ups, avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez votre torse plus près du sol en vous baissant les hanches et les genoux, en gardant la tête droite et le dos droit. Faites une pause une fois que vous avez bougé aussi bas que possible, puis appliquez une pression sur vos talons pour redresser vos jambes et vous relever.

Étape 4

Effectuer des levées de crosse pour cibler vos fessiers également. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains près des côtés. Appliquez une pression sur vos talons pour élever vos hanches du sol, en gardant le dos droit et en expirant en même temps. Faites une pause une fois que vos genoux, vos hanches et vos épaules forment une ligne droite. Inspirez lorsque vous remettez vos hanches à la position de départ.

Étape 5

Effectuez trois à cinq séries de huit à dix répétitions pour chaque exercice. Vous pourrez peut-être effectuer des répétitions supplémentaires pour le soulèvement des fesses, car vous ne serez pas confronté à une lourde barre. Effectuez les trois exercices ensemble en tant qu’entraînement complet, deux à quatre fois par semaine. Effectuer l'entraînement plus fréquemment accélérera votre progression, à condition de consommer suffisamment de calories pour soutenir la croissance musculaire.

Pointe

  • Dormez au moins huit heures par nuit. La majorité des gains musculaires se produisent pendant votre sommeil.