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Comment brûler les graisses pour les femmes


Il se peut que vous ayez un peu plus de graisse dans certaines zones où vous voudriez partir. Le moyen le plus rapide et le plus sain de perdre du poids et de perdre du poids est de le brûler. Les muscles brûlent des calories de graisse en tout temps pour se maintenir. Cela signifie que plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de graisse, même lorsque vous dormez. L'exercice de vos plus grands groupes musculaires, à savoir vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses, brûlera le plus de matières grasses. Manger sainement, dormir suffisamment et suivre un régime d'exercices diversifié et intense vous aidera à brûler les graisses.

Séances d'entraînement pour brûler des graisses

Étape 1

Faites des séances d'entraînement cardio régulières. La clé de la combustion des graisses avec les sorties cardio consiste à changer vos sorties cardio. Essayez les cours d'aérobic, de danse, de course à pied, d'escalier, de basketball et de vélo en un mois. De cette façon, vous serez sûr de travailler tous vos différents muscles tout en brûlant les graisses. Les séances d'entraînement cardio sont bonnes pour brûler les graisses, car vous utilisez vos plus grands groupes musculaires, en particulier vos cuisses et vos fesses. Courir les escaliers cible vos quads et vos mollets, et le sprint vise votre haut des cuisses. La corde à sauter travaille également vos jambes et brûle les graisses. Faites des intervalles de haute intensité lorsque vous faites des séances d'entraînement cardio; faites de l'exercice vigoureusement, augmentez votre fréquence cardiaque pendant de courtes périodes et prenez de courtes périodes de repos entre les intervalles.

Étape 2

Aller à la gym et faire des exercices de musculation pour brûler les graisses. La musculation par la musculation brûle les graisses même lorsque vous ne travaillez pas, car vos muscles utilisent des calories pour réparer et récupérer. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlerez de graisse tous les jours; faites donc des squats, des fentes, des crunches, des levées de jambe et des soulevés de terre pour constituer vos plus grands groupes musculaires. Reposez vos muscles pendant 48 heures après leur entraînement afin qu'ils aient le temps de récupérer et de reconstruire.

Étape 3

Prenez des cours de yoga chaud et de yoga puissant dans votre gymnase ou votre centre de yoga local. Il existe également des postures de yoga intensives que vous pouvez faire à la maison et qui brûlent les graisses en engageant les abdominaux et d’autres groupes musculaires importants. Les postures Cobra et Bow sont des poses qui utilisent vos plus grands groupes musculaires. Warrior 1 pose engage également tous les principaux groupes musculaires de votre corps et vous aide à brûler les graisses en les tonifiant.

Choix de nutrition et de style de vie

Étape 1

Mangez des aliments frais et nutritifs de tous les groupes alimentaires, en mettant un accent particulier sur les protéines. Mangez des fruits et des légumes frais, des viandes maigres et des grains entiers. Pour consommer plus de protéines sans consommer de graisses malsaines, consommez une variété de noix, de graines, de grains entiers tels que le riz brun et un assortiment de haricots. Mangez six petits repas par jour plutôt que trois gros. Cela stimulera votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisse tout au long de la journée. Les gros repas lourds ralentissent votre corps et vous amènent souvent à stocker les graisses au lieu de les utiliser. En mangeant fréquemment des repas légers, les lipides et les glucides que vous consommez deviennent immédiatement l'énergie que votre corps utilise pour vous aider à brûler les graisses.

Étape 2

Calculez votre apport calorique quotidien et planifiez votre régime pour y répondre. Vous pouvez utiliser la calculatrice AceFitness pour déterminer vos besoins quotidiens (voir lien dans Ressources). Vous voulez également vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines. Tout le monde doit consommer autant de grammes de protéines que de kilogrammes par jour. Par exemple, si vous pesez 50 kilogrammes, vous devriez consommer au moins 50 grammes de protéines. Ne vous affamez pas pour essayer de brûler les graisses. Si quelque chose, juste couper les bonbons et la malbouffe dans votre régime alimentaire. Manger moins n'est pas une façon saine de brûler des graisses car l'apport en calories a plus à voir avec le métabolisme qu'avec la combustion des graisses. Surtout si vous faites de l'exercice régulièrement, vous voulez manger beaucoup d'aliments sains et énergisants pour alimenter votre corps afin qu'il puisse brûler les graisses de façon saine.

Étape 3

Faites de petites séances d’entraînement tout au long de vos journées occupées pour avoir le temps de brûler les excès de graisse. En tant que femmes, nous sommes nombreuses à concilier travail quotidien et autres responsabilités, telles que s'occuper des enfants. Inutile de dire qu'il peut être difficile de trouver du temps pour s'entraîner. Si vous ne pouvez pas vous ménager une heure pour aller au gymnase ces jours-là, faites une promenade de 15 minutes pendant votre pause de travail au travail. Cela stimulera votre métabolisme, brûlera des calories et vous donnera plus d’énergie pour le reste de la journée.

Étape 4

Mesurez vos progrès à l’aide de vos vêtements et d’un ruban à mesurer plutôt que d’une balance. Il est préférable de ne pas utiliser uniquement une échelle pour évaluer vos progrès. Les muscles sont plus denses que la graisse est le poids, donc en construisant le muscle peut encore prendre du poids tout en devenant plus maigre. Prenez vos mesures de la hanche et de la taille chaque semaine et écrivez-les. Notez également les modifications apportées à la forme de vos vêtements et indiquez les modifications apportées à la taille de vos vêtements.

Pointe

  • Boire beaucoup d'eau. Étirer et masser les muscles endoloris pour les aider à récupérer. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices.

Ressources