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Comment graver 1200 calories par jour


Votre corps brûle constamment des calories, même lorsque vous êtes endormi. En fait, vous utilisez environ 300 calories en restant assis et en lisant pendant trois heures et demie. Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids, vous devrez travailler un peu plus vigoureusement. Par exemple, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en absorbez pour perdre 1 livre. En brûlant 1 200 calories supplémentaires par jour, vous perdrez donc une livre en trois jours seulement.

Étape 1

Jouez à un sport d'équipe pendant au moins deux heures. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend du rythme auquel vous jouez et de votre poids. Toutes choses étant égales par ailleurs, plus vous pesez, plus vous dépensez de calories tout en effectuant un type particulier d'exercice. Cependant, jouer au basket-ball ou au football pendant un peu plus de deux heures brûlera environ 1 200 calories pour une personne pesant 160 livres. Il faut environ trois heures et demie pour brûler 1 200 calories en jouant au baseball ou au softball, ou environ deux heures et demie pour le football.

Étape 2

Jouez un sport individuel pendant deux à quatre heures. Jouer au tennis en solo est l’un des meilleurs choix, vous permettant de brûler 1 200 calories en environ deux heures. Il vous faudra environ deux heures et demie pour brûler autant de calories en jouant au racquetball, ou environ trois heures et demie à quatre heures en jouant au golf, si vous portez vos bâtons plutôt que de conduire dans une charrette. Si vous êtes un coureur de fond, vous pouvez brûler 1 200 calories en une heure et demie à deux heures si vous pouvez maintenir une cadence de 5 mph.

Étape 3

Entraînez-vous dans un gymnase ou un club de santé pendant deux à trois heures. L'un des avantages de travailler dans un établissement de santé est que vous pouvez combiner plusieurs activités. Par exemple, pour brûler 1 200 calories, vous devrez nager des longueurs pendant deux heures et demie à trois heures. Dans un club de santé avec piscine, cependant, un individu de 160 livres peut brûler 1 200 calories avec un entraînement comprenant une heure de natation, une heure de musculation et 38 minutes de marche sur un tapis roulant à escalier.

Étape 4

Profitez du plein air pendant deux à quatre heures. Si vous marchez à 3,5 mi / h ou faites du canoë-kayak, il vous faudra environ quatre heures pour brûler 1 200 calories. Vous pouvez brûler ces calories en deux à deux heures et demie en faisant de la randonnée ou en faisant du ski de fond.

Étape 5

Travaillez autour de votre maison ou dans votre cour pendant environ quatre heures. Sauf si vous avez une très grande maison et un grand jardin, vous devrez probablement combiner des tâches telles que la tonte de la pelouse, le ratissage de feuilles, la peinture, le lavage de vitres et le creusement d'un jardin.

Étape 6

Allez danser à la fin de la journée, si vous n’avez pas encore atteint votre objectif de 1 200 calories. La danse disco brûle environ 375 calories en une heure, tandis que la danse de salon lente en brûle environ 200.