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Comment traiter la tendinite de la hanche


La tendinite de la hanche est l'inflammation du tendon du psoas-iliaque au niveau de la hanche, qui est attaché au pelvis, selon Arthritis-Symptom.com, un référentiel de réseaux de consommateurs de l'Institut national de la santé. Les symptômes incluent généralement des douleurs lors des mouvements et la nuit. Cette affection est souvent accompagnée d'une bursite et d'une inflammation de la bourse, qui lubrifie l'articulation de la hanche. Le traitement de la tendinite de la hanche comprend généralement une combinaison d'exercices de repos, de glace, de chaleur, de médication et de flexion de la hanche.

Traitements

Arrêtez immédiatement toute activité physique et reposez votre hanche. Utilisez un slip, une enveloppe élastique ou une attelle pour immobiliser et protéger votre tendon de la hanche de toute autre blessure. Prenez deux comprimés d'ibuprofène toutes les quatre à six heures jusqu'à ce que vous soyez libéré de l'inflammation et de la douleur.

Attachez ou attachez un sac de glace autour de votre hanche afin qu'il se comprime directement contre la zone touchée. Gardez le sac de glace sur votre hanche pendant 15 à 20 minutes. Retirez le sac de glace. Répétez le traitement à la glace toutes les trois ou quatre heures jusqu'à la disparition de votre inflammation.

Lorsque votre inflammation est sous contrôle, appliquez un coussin chauffant sur votre hanche plusieurs fois par jour pour réduire la douleur et les spasmes.

Agenouillez-vous sur un genou et placez votre pied opposé sur le sol. Poussez vos hanches vers l'avant, puis détendez-vous. Faites jusqu'à 10 répétitions. Ensuite, avec vos pieds au sol, poussez vos fesses et abaissez votre dos, tenez pendant deux à cinq secondes, puis détendez-vous.

Pointe

  • Vous devez utiliser de la glace immédiatement après le début de la tendinite de la hanche, en particulier pendant les 48 premières heures. La glace aidera à réduire l'inflammation et la douleur. La glace provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins), ce qui réduit l'inflammation et la douleur résultante en limitant le flux de liquide lymphatique sanguin vers la zone touchée. Une fois que vous maîtrisez l'inflammation initiale, vous pouvez utiliser un coussin chauffant sur votre hanche. La chaleur aidera à favoriser le flux sanguin (avec ses propriétés curatives) vers votre hanche enflammée. Des médicaments tels que l'ibuprofène peuvent également contrôler l'inflammation et la douleur. Et l'exercice aidera à augmenter la flexibilité de la hanche et à favoriser le flux sanguin vers la zone touchée. (Pour des exercices supplémentaires sur la hanche, voir les références 2 et 3.)

Pointe

  • Ne faites jamais d’exercice qui pourrait blesser votre tendon de la hanche. Si vous éprouvez de la difficulté à faire un exercice à cause de la douleur, arrêtez de le faire. Il existe de nombreux exercices supplémentaires qui fonctionneront pour vous. Vous devriez également faire les exercices d'étirement avant de faire un entraînement plus rigoureux ou de résistance.


Voir la vidéo: Tendinite : Comment la soigner ? (Janvier 2022).