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Conseils pour stimuler les protéines lors d'un don de plasma


Le don de plasma nécessite que vous mainteniez un niveau élevé de protéines pour éviter de nuire à votre santé. En moyenne, vous devriez consommer 50 à 80 grammes de protéines par jour. Mypyramid.gov recommande aux adultes de consommer 5 à 6,5 oz équivalent. de viande, poisson, haricots ou oeufs par jour, ainsi que trois portions de produits laitiers. Ces portions combinées fournissent la majorité des protéines dont vous avez besoin avant de subir une aphérèse plasmatique.

Viande maigre

La viande maigre peut augmenter votre taux de protéines sanguines sans causer de problèmes de santé. Les viandes blanches maigres telles que le poulet, le porc et la dinde fournissent des protéines et du fer sans augmenter considérablement le taux de cholestérol. Vous devriez manger du boeuf en petites quantités car il est difficile à digérer. La portion moyenne de viande (environ 3,5 oz) contient environ 25 grammes de protéines. Le département américain de l'Agriculture recommande de supprimer la graisse visible de toute viande que vous cuisinez, ainsi que de choisir des options maigres dans les plats préparés tels que la viande du déjeuner.

Fruit de mer

Les fruits de mer constituent souvent une merveilleuse source de protéines maigres et saines. Le poisson contient jusqu'à 21 grammes de protéines par 3,5 oz. portion. La Harvard School of Public Health explique que six oz. portion de saumon fournit 34 grammes de protéines. Fruits de mer fournit également des acides gras oméga-3, qui offrent une foule d'autres avantages pour la santé. Méfiez-vous des mollusques et crustacés riches en cholestérol, comme les crevettes, par exemple.

Œufs et produits laitiers

Les œufs individuels contiennent en moyenne six grammes de protéines. Les publications de Harvard Health mettent en garde que les œufs contiennent 212 mg de cholestérol par portion, mais comme elles ne trouvent pas d'étude établissant un lien entre la consommation d'œufs et une maladie cardiaque, elles recommandent de ne consommer qu'un œuf entier par jour. Le lait et le yogourt à teneur réduite en gras contiennent en moyenne six grammes de protéines par portion. Selon la perte de poids de tous les sites Web, le fromage cheddar peut contenir jusqu'à 25 grammes de protéines par 3,5 oz. Une once, cependant, est la portion de fromage typique. Le lait de soja offre une alternative riche en protéines au lait d'origine animale puisqu'il contient six grammes de protéines pour huit oz. portion.

Noix, haricots et légumes

Les noix constituent une source saine de protéines, ainsi que de fibres alimentaires et d'autres nutriments dont votre corps a besoin. Les portions de graines et de noix correspondent normalement à un quart de tasse. Deux onces d'amandes contient huit grammes de protéines, de même que deux c. de beurre de cacahuète. Les graines de tournesol contiennent six grammes par quart de tasse, tandis que les noix de cajou et le beurre d’amande ont chacun cinq grammes de protéines par portion.

Choisissez des haricots plutôt que des noix, car ils contiennent plus de protéines et moins de gras. Le soja contient jusqu'à 29 grammes par tasse, suivi des lentilles à 18 ans, des haricots noirs à 15 ans et des haricots Pinto à 12 grammes de protéines par portion.

Pesez vos portions de légumes, car elles fournissent des quantités considérables de protéines lorsqu'elles sont consommées en quantités appropriées. Les pois contiennent neuf grammes de protéines par tasse, tandis qu'une tasse d'épinards en offre cinq. Une tasse de brocoli et six oz. pomme de terre au four à la fois contiennent quatre grammes de protéines.

Conseils pour l'Aphrésie Plasmatique

Quel que soit votre niveau de protéines, votre plasma apparaît de couleur laiteuse lorsque vous consommez trop de graisse ou de cholestérol. Choisissez des protéines maigres plutôt que des aliments gras tels que les hamburgers et les aliments frits.

Assurez-vous de manger avant votre don de plasma et de rester hydraté. Si vous sautez plusieurs repas avant votre don, il se peut que vos niveaux ne soient pas assez élevés pour faire un don. Biolife Plasma Services recommande de manger dans les trois heures au moins qui suivent le don.