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Comment récupérer de pied tombant


La chute du pied est une condition qui empêche une personne de soulever son pied et ses orteils du sol. Elle est le plus souvent causée par une pression prolongée sur un nerf spinal de la colonne vertébrale du bois d'œuvre - bas du dos - et peut être inversée si elle est traitée suffisamment tôt. La chute de pied peut également être causée par des problèmes neurologiques tels qu'un accident vasculaire cérébral, la maladie de Parkinson, le diabète ou un traumatisme du nerf péronier. Dans ces cas, les dégâts sont souvent permanents. Plusieurs exercices vont renforcer les dorsiflexeurs - les muscles qui soulèvent le pied du sol - pendant que vous récupérez d'une chute de pied.

Portez une orthèse de cheville-pied (AFO) en tout temps lorsque vous marchez. Cette attelle est en plastique ferme et recouvre le bas de votre pied et vient le long du mollet. Il maintiendra votre cheville dans une position neutre et vous empêchera de trébucher et de vous coincer les orteils lorsque vous ferez un pas en avant. Un AFO est prescrit par un médecin et installé par un fournisseur de soins de santé qualifié.

Allonge-toi sur le dos. Enroulez la feuille autour de votre pied et maintenez l'une ou l'autre extrémité dans chaque main. Tirez votre pied vers votre tête et maintenez pendant 10 secondes. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries. Cela permettra d'étirer l'articulation de la cheville et les tendons qui doivent être flexibles pour permettre aux muscles de bouger la cheville activement

Lay down et garder la feuille autour de votre pied. Utilisez vos muscles et aidez le drap à tirer vos orteils et votre pied pour plier votre cheville vers votre tête. Maintenez cette position pendant 5 secondes.Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries. Lorsque cela devient facile, effectuez le même exercice sans l'aide de la feuille.

Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos orteils et vos pieds vers le plafond tout en gardant votre talon sur le sol. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 fois. Travailler jusqu'à trois ensembles.

Pliez la bande d'exercice en deux et faites un nœud à la fin. Ouvrez une porte et placez l'extrémité nouée à travers la charnière près du bas. puis fermez la porte. Asseyez-vous sur le sol et passez la bande au-dessus de votre pied. Tirez vers votre tête jusqu'à ce que vous sentiez une résistance et maintenez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois. Lorsque vous pouvez terminer trois séries d'affilée, augmentez la résistance ou réduisez la longueur de la bande actuelle pour augmenter la difficulté.