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Comment réduire l'inflammation dans le corps avec de la nourriture et de l'exercice


Manger les bons aliments et faire de l'exercice régulièrement sont bons pour la santé. Mais cela ne vous aide pas seulement à réduire votre taux de cholestérol et votre nombre. Une alimentation saine et des exercices réguliers aident également à lutter contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et le cancer en réduisant l'inflammation. Discutez avec votre médecin de la façon dont l’alimentation et l’exercice améliorent l’inflammation chronique et votre santé en général.

Fruits et Légumes

Pour réduire l'inflammation dans votre corps, placez les fruits et les légumes au centre de vos repas, en remplissant la moitié de votre assiette. Les antioxydants et les polyphénols contenus dans les fruits et les légumes aident votre corps à combattre l'inflammation, selon les publications de Harvard Health. Les fruits et légumes particulièrement riches en nutriments anti-inflammatoires incluent les bleuets, les fraises, les pommes, les cerises, le chou frisé, les choux de Bruxelles, les épinards, les tomates et les blettes.

Poisson gras

Les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau, les sardines et le thon, sont riches en acides gras oméga-3, des acides gras essentiels qui aident à réduire l'inflammation. Pour consommer plus d'oméga-3 réduisant l'inflammation, essayez de manger 3,5 onces de poisson gras deux fois par semaine. Le poisson n'est pas la seule source de graisse anti-inflammatoire. vous pouvez également obtenir vos oméga-3 à partir de noix, graines de lin et huile de lin, graines de citrouille, soja et huile de soja.

Graisses, herbes et épices sains

Les aliments qui ajoutent de la saveur à vos aliments, tels que l'huile d'olive, les herbes et les épices, aident également à réduire l'inflammation. Comme les fruits, les légumes et le poisson, les huiles saines et autres graisses contiennent des composés tels que des phénols qui aident votre corps à combattre l'inflammation. Les noix comme les amandes, les graines et les avocats sont d’autres choix sains pour votre régime anti-inflammatoire. Les herbes et les épices, comme le gingembre, l'ail, l'origan et le curcuma, sont riches en antioxydants qui combattent l'inflammation.

Composante exercice

Une étude publiée en 2012 dans Current Pharmaceutical Design a révélé qu'un exercice régulier réduit les marqueurs inflammatoires des maladies cardiaques. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de faire deux heures et 30 minutes d’exercice d'intensité modérée chaque semaine. Cela représente 30 minutes de vélo ou de marche rapide cinq jours par semaine. Un exercice de musculation qui traite tous vos principaux groupes de muscles deux fois par semaine est également recommandé. Les exemples incluent les situps, les squats et les pompes.