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Comment utiliser le triangle cognitif pour identifier une pensée irrationnelle


Le triangle cognitif est un outil utilisé dans le traitement de la santé mentale pour identifier et modifier les pensées irrationnelles. De nombreux troubles de la santé mentale sont dus au développement d'une pensée irrationnelle. La rationalité des pensées influence particulièrement les troubles anxieux, la dépression et les troubles de la personnalité. Beaucoup de personnes qui souffrent de ces troubles veulent changer les sentiments et les comportements qui leur sont associés - comme les pleurs, la tristesse et l'inquiétude - sans se rendre compte que ce sont leurs pensées qui sont à l'origine de ces sentiments et de ces comportements. Apprendre à identifier des pensées irrationnelles peut considérablement aider au traitement de ces troubles.

Dessine un triangle. Étiquetez l'intérieur du sommet supérieur "pensée". En vous déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre, étiquetez l'intérieur du sommet suivant "sentiment" et l'intérieur du dernier sommet "actions / comportement". En étiquetant l'intérieur de chaque sommet, vous disposez de davantage de place pour écrire en dehors du triangle.

Ecrivez un événement récent, appelé "événement déclencheur", dans un coin de la page. L'événement devrait être un événement unique et inoffensif. Un exemple est "J'ai vu une connaissance au magasin et il n'a pas fait signe."

Ecrivez une pensée liée à l'événement déclencheur situé à l'extérieur du sommet du triangle et intitulée "pensée". Ecrivez quelque chose que vous pensez vraiment pouvoir penser dans cette situation. Un exemple est "Il ne doit pas m'aimer."

Ecrivez un sentiment lié à la pensée en dehors du sommet du triangle intitulé "sentiment". Ecrivez quelque chose que vous pensez vraiment pouvoir ressentir si vous y réfléchissez. Les exemples sont "déçu", "fâché" ou "solitaire".

Ecrivez une action ou un comportement lié à la sensation en dehors du sommet du triangle intitulé "action / comportement". Ecrivez quelque chose que vous pensez vraiment pouvoir faire en fonction de ce sentiment. Les exemples sont "pleurer", "le confronter" ou "s'éloigner lentement".

Comparez la pensée, les sentiments et les actions / comportements présentés dans votre triangle cognitif à l'événement déclencheur. Poursuivant notre exemple, penser que quelqu'un ne vous aime pas, se sentir déçu et pleurer de ne pas avoir fait signe de la main peut être une réaction extrême à l'événement déclencheur et une indication d'une pensée irrationnelle.

Effacer la pensée illogique. Changez-le pour un sentiment qui amènera un sentiment plus agréable et un comportement plus acceptable. Par exemple, les pensées logiques à changer pourraient être "Peut-être qu'il ne m'a pas vu" ou "Peut-être était-il pressé".

Complétez le triangle cognitif avec le sentiment et l'action / le comportement appropriés.