Commentaires

Comment arrêter naturellement l’agitation au lit


L'agitation peut être une condition irritante - et lorsque vous essayez de dormir, elle peut devenir insupportable. Peut-être souffrez-vous du syndrome des jambes sans repos, qui entraîne des démangeaisons ou des picotements dans les membres inférieurs. Cette maladie se manifeste souvent comme si une personne allait se coucher. Ou peut-être que votre agitation est mentale, causée par l'incapacité à vous libérer des angoisses ou des préoccupations de la journée. Peu importe la source de votre agitation, vous voulez un remède naturel - les produits chimiques fabriqués ne sont pas votre style. Ne vous inquiétez pas - il existe de nombreuses autres manières de soulager une agitation chronique au coucher.

Parlez à votre médecin - bien que vous ne soyez peut-être pas disposé à prendre des médicaments sur ordonnance, il est important de rechercher la cause sous-jacente de votre agitation. Soumettez-vous à des prises de sang ou à d'autres tests pouvant indiquer une affection grave, dont l'agitation est un symptôme. Discutez des options avec votre médecin sur la façon de traiter cette maladie naturellement. Examinez tous les médicaments ou les remèdes à base de plantes que vous prenez actuellement, car ils pourraient être une source d’agitation.

Examinez votre mode de vie - certaines actions que vous prenez le jour peuvent causer de l’agitation la nuit. Cesser l'utilisation de la caféine, de l'alcool et des produits du tabac, en particulier juste avant le coucher. Faites de l'exercice pendant la journée, mais pas trop et pas avant de vous coucher. Déterminez les différentes sources de stress dans votre vie et tentez de les éliminer ou de les minimiser.

Pratiquez le yoga, la méditation, écoutez de la musique douce ou d’autres techniques de relaxation juste avant de vous coucher. Effectuez des étirements sur tout le corps - concentrez-vous sur les jambes, en particulier sur les mollets, si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos.

Prendre un bain chaud avant de se coucher; alternativement, massez vos jambes (si vous avez le syndrome des jambes sans repos) et appliquez-leur une chaleur humide. Demandez à votre partenaire (si vous en avez un) de vous masser au lit.

Allez au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin. Maintenez votre horaire de sommeil même les fins de semaine.

Déterminez si vous avez une carence en fer, en folate ou en magnésium - une simple analyse de sang peut servir de diagnostic. Prenez des suppléments quotidiens pour ces vitamines et minéraux si vous avez une carence.

Ecrivez vos inquiétudes avant de vous coucher. Prévoyez du temps pendant la journée pour répondre à ces préoccupations (ou même vous inquiéter). Ne vous concentrez pas sur eux pendant que vous essayez de vous endormir, mais sachez qu'il y a une heure précise pour travailler sur eux.