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Comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau


La sérotonine est un neurotransmetteur dans le cerveau qui travaille pour relayer les signaux à différentes synapses. Bien que ses propriétés ne soient pas encore entièrement comprises, il s'agit d'un facteur clé dans de nombreuses fonctions corporelles importantes, notamment l'humeur, les capacités de sommeil, le métabolisme, l'appétit et la sexualité. Des niveaux plus bas de sérotonine peuvent contribuer à la dépression et à des angoisses similaires, ce qui explique pourquoi les antidépresseurs facilitent souvent une augmentation des quantités de sérotonine dans le cerveau. Vous pouvez utiliser un certain nombre de méthodes différentes pour augmenter les niveaux de sérotonine.

Demandez à votre médecin sur les médicaments sur ordonnance. Les antidépresseurs sont des médicaments sérieux et ne doivent pas être pris avec parcimonie. Cependant, si vous souffrez de dépression, ils pourront peut-être vous aider. Les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) aident votre cerveau à conserver les taux de sérotonine. Proazac, Paxil et Celexa font partie de leurs rangs.

Prenez des suppléments homéopathiques tels que le millepertuis et la rhodiola. Les deux montrent des signes d'augmentation des taux de sérotonine et, même si vous devez les administrer avec prudence, vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour les prendre.

Changer votre alimentation La sérotonine est fabriquée à partir d'un acide aminé appelé tryptophane, qui apparaît dans de nombreux aliments. La perception populaire est que les aliments riches en protéines comme la viande et les noix stimulent la sérotonine. Malheureusement, bien qu'ils soient très riches en tryptophane, ils contiennent également d'autres acides aminés, qui lui font concurrence pour entrer dans le cerveau. Les glucides, en revanche - pain, pâtes alimentaires, légumes et haricots - entraînent une augmentation des niveaux d'insuline dans le sang, ce qui absorbe les acides aminés concurrents. Ainsi, plus de tryptophane brise la barrière hémato-encéphalique et les niveaux de sérotonine augmentent.

Passez plus de temps au soleil. La lumière vive augmente les niveaux de sérotonine d'une manière qui n'est pas encore totalement comprise, et des lampes à lumière sont utilisées depuis des années pour traiter les troubles affectifs saisonniers et les formes de dépression similaires. Voyez si vous pouvez travailler dans un bureau avec de grandes fenêtres ou faire des pauses régulières pour sortir au soleil. Si vous vivez dans un endroit où les hivers sont froids et sombres, considérez la luminothérapie comme un moyen possible de stimuler la sérotonine et profitez de chaque instant où le soleil se couche.

Exercice. Les séances d'entraînement régulières sont un moyen éprouvé d'élever l'humeur. Plus vous vous entraînez régulièrement, meilleures sont vos perspectives. Les scientifiques discutent encore pour savoir si l'exercice implique spécifiquement une augmentation des niveaux de sérotonine, mais plusieurs études montrent que les niveaux de sérotonine augmentent avec l'activité motrice accrue et que l'exercice laisse des quantités accrues de tryptophane dans le cerveau.