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30 minutes contre deux séances d'entraînement de 15 minutes


Beaucoup de gens ont tendance à évaluer la qualité de leur entraînement en fonction du temps passé au gymnase, mais le temps seul ne permet pas de déterminer un bon entraînement. Vous pouvez passer une heure au gymnase, mais après avoir déduit des activités autres que l'entraînement, telles que changer, vous reposer, attendre que du matériel soit disponible et parler, vous ne pouvez consacrer que 10 minutes à la mise en forme. Lorsque vous comparez une séance d'entraînement de 30 minutes à deux séances d'entraînement de 15 minutes, le temps total est égal, mais la différence réside dans l'intensité.

Séance d'entraînement de 30 minutes

Étape 1

Sélectionnez un poids que vous pouvez soulever entre 15 et 20 répétitions de chaque exercice. Cette plage de poids vous maintient à un niveau d'intensité qui stimule vos muscles sans que votre corps ne se fatigue avant la fin de la routine de 30 minutes.

Étape 2

Soulevez le poids pour votre premier set et démarrez immédiatement le prochain set sans repos. C'est ce qu'on appelle un "surensemble". L'entraînement de 30 minutes est conçu pour un rythme aérobie combinant la combustion des graisses et la tonification musculaire.

Étape 3

Reposez-vous pendant une minute après avoir terminé un sur-ensemble, puis passez au sur-ensemble suivant. Effectuer des soulèvements d’épaules et des haussements d’épaules pour le premier super ensemble. Faites des biceps et des triceps pour le deuxième sur-ensemble. Passez à des squats et des mollets se lève alors que le troisième sur-ensemble. Ensuite, complétez un ensemble de presses à table et de rangées pliées. Terminez avec des craquements et des craquements latéraux. Effectuez cette routine pour un total de trois séries de chaque super ensemble par entraînement et complétez cet entraînement tous les deux jours.

Deux séances d'entraînement de 15 minutes

Étape 1

Sélectionnez un poids que vous ne pouvez pas soulever plus de huit à douze fois pour chaque exercice. Cette fourchette de poids est intense et vise à renforcer les muscles. Reposez-vous pendant trois minutes entre chaque série et complétez quatre séries au total. Votre première des deux séances d’entraînement de 15 minutes est terminée.

Étape 2

Prenez un repas directement après le premier entraînement. Le repas doit être composé de protéines et de glucides à digestion lente et lente, tout en minimisant le taux de graisse. Dans l'intervalle des deux séances d'entraînement de 15 minutes, il est important de manger et de restaurer le glycogène dans votre corps.

Étape 3

Reposez-vous pendant au moins six heures avant de commencer le deuxième entraînement. Prenez un autre repas riche en protéines et en glucides une heure avant votre deuxième entraînement. Répétez l'étape 1 et passez à la deuxième séance d'entraînement correspondante en suivant la routine de la section des conseils.

Pointe

  • Pour le jour 1, complétez les boucles des biceps et les soulèvements du mollet, mangez et reposez-vous, puis complétez les soulèvements des épaules et les baisses de triceps pour votre deuxième entraînement. Reposez-vous le jour 2. Le jour 3, complétez des séries de pressions au banc et de haussements d'épaules, mangez et reposez-vous, puis, pour le deuxième entraînement, terminez les rangs pliés et les crunchs lestés. Reposez-vous le jour 4. Répétez la procédure à partir du jour 1.