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Poses de yoga pour les personnes en surpoids


Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez commencer à améliorer votre santé, l'idée de courir sur un tapis roulant ou de pédaler dans un vélo stationnaire au gymnase risque de ne pas être attrayante. Bien que beaucoup de gens pensent que le yoga est une activité pour ceux qui sont en forme, les poses de base de la pratique sont une alternative appropriée si vous portez un nombre important de kilos en trop.

Poses debout

Les personnes en surpoids peuvent avoir une flexibilité limitée au sol, ce qui fait de la posture debout un point de départ idéal. Une posture debout de base qui nécessite peu de souplesse est la posture Mountain, ou Tadasana, dans laquelle vous vous tenez en contact avec vos gros orteils, vos jambes tendues et vos bras à vos côtés. Une autre pose de base est la pose de l'arbre, ou Vrksasana, dans laquelle vous commencez à Tadasana, puis soulevez une jambe et placez le talon de votre pied contre l'intérieur de la jambe opposée, tout en plaçant les deux bras au-dessus de votre tête. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, essayez cette pose près d'un mur et posez le genou de votre jambe pliée contre le mur.

Poses Assises

Si les postures debout sont un peu trop difficiles, considérez des poses assises de base qui n'exigent pas beaucoup de souplesse. Comme son nom l'indique, Easy pose, ou Sukhasana, n'est pas trop difficile. Pour réaliser cette pose, asseyez-vous avec le dos droit et les jambes croisées afin que vos tibias se rencontrent. Asseyez-vous avec vos mains sur vos genoux ou reposez-vous sur vos genoux. La pose du bâton, ou Dandasana, est une pose en position assise dans laquelle vous gardez le dos droit et étirez les jambes devant vous afin que votre torse et vos jambes soient perpendiculaires. Placez vos paumes à plat sur le sol à côté de vos hanches et gardez les bras tendus.

Poses Allongées

Certaines poses allongées, y compris la pose de Bridge ou Setu Bandha Sarvangasana, conviennent aux personnes en surpoids. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les genoux pliés. Lorsque vous appuyez vos pieds contre le sol, utilisez vos muscles fessiers et centraux pour soulever votre abdomen tout en gardant la tête, les épaules et les bras au sol. La pose du cadavre, ou Savasana, est une pose de yoga courante pour la détente. Allongez-vous sur le dos, les bras légèrement étendus sur le côté, les paumes des mains tournées vers le haut et laissez votre corps s’appuyer sur le sol. Contrairement aux autres poses que vous pourriez tenir pendant 30 secondes, tenez Corpse pendant au moins cinq minutes. Le yoga favorise également une flexibilité accrue.

Considérations

Si vous n'avez pas encore essayé le yoga et craignez que votre corps ne soit pas prêt pour les poses les plus élémentaires, consultez votre médecin pour déterminer si le yoga vous convient. Si vous avez une blessure à une partie de votre corps, informez votre médecin de la situation avant qu'elle vous recommande de faire du yoga ou non. Le yoga est idéal pour les personnes en surpoids, car il brûle des calories pour favoriser la perte de graisse. Une personne de 185 livres brûlera environ 178 calories en une demi-heure de yoga; ce nombre est nettement inférieur à la plupart des autres types d'exercices, mais si la personne en surpoids est par ailleurs inactive, un cours de yoga est particulièrement utile.