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Séances d'entraînement avec de la vitamine B12


La vitamine B12 est un nutriment essentiel nécessaire à la production d'hémoglobine afin de fournir de l'oxygène à toutes vos cellules. Les personnes déficientes en vitamine B12 souffrent de fatigue et de faiblesse due à une insuffisance en globules rouges, mais une supplémentation en vitamine corrige souvent ce problème. Cependant, l'inverse n'est pas vrai, car une quantité supplémentaire de vitamine B12 ne provoque pas la formation de globules rouges chez les personnes ne présentant pas de carence en nutriments.

Exercice avec de la vitamine B12

Un bon entraînement épuise en énergie, en eau et en minéraux. Vous commencez à les reconstituer dans les 15 minutes en mangeant des glucides simples tels que des fruits ou du jus. Mais les vitamines agissent plus longtemps. Si vous prenez de la vitamine B12 avant ou après votre entraînement, vous ne remarquerez pas les avantages tout de suite. Selon l'Institut Linus Pauling, deux enzymes utilisent la vitamine B12 pour fonctionner. L'une d'entre elles, la méthionine synthase, joue un rôle important dans la prévention du cancer par l'ADN et l'ARN. L'autre enzyme joue un rôle critique dans l'exercice en produisant de l'énergie à partir de graisses et de protéines. Cette enzyme contribue également à la synthèse de l'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans les globules rouges. Ces processus prennent plusieurs heures à plusieurs jours à se dérouler. Donc, à long terme, un apport adéquat en vitamine B12 est important pour votre entraînement.

Symptômes de carence

Les symptômes de la carence en vitamine B12 sont l'anémie, la faiblesse, la fatigue, la constipation, une perte d'appétit, des engourdissements et des fourmillements dans les mains et les pieds. La difficulté à maintenir l'équilibre, la dépression, la démence, une mémoire faible et des douleurs à la bouche ou à la langue peuvent également indiquer un besoin en supplémentation en vitamine B12. Si vous êtes déficient en vitamine B12, vous n'aurez peut-être pas envie de suivre votre programme d'exercices.

Causes de carence

La carence en vitamine B12 peut survenir chez les végétaliens, les athlètes qui limitent leur consommation de nourriture et les personnes âgées qui ont une capacité diminuée à absorber la vitamine de leur estomac. Vous n’avez besoin que d’un peu moins de vitamine B12 que la normale pour ressentir les symptômes. Pour savoir si vous êtes déficient en vitamine B12, vous devez passer un test sanguin. Les femmes devraient avoir entre 0,7 et 1,2 microgramme de nutriment dans leur système.

Correction de carence

La plupart des études cliniques ont conclu que la supplémentation en vitamines n’est bénéfique que dans la prévention ou la correction des carences. La supplémentation peut prendre la forme de coups de prescription ou de gel. Si votre capacité à absorber la vitamine B12 n'a pas été compromise, vous pouvez également remédier à cette carence en utilisant des comprimés de 1 à 2 milligrammes achetés en vente libre.