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Prise de poids de Pilates


Qu'il s'agisse de danseurs professionnels ou d'exercices occasionnels, le Pilates est utilisé par des personnes de tous les niveaux de condition physique pour tonifier les muscles et développer leur force. Parce que l'activité brûle beaucoup de calories, vous pouvez même faire du Pilates pour perdre du poids, ce qui est particulièrement surprenant lorsque le contraire se produit. La prise de poids est courante au début d'un programme d'exercice, cependant, et le suivi de l'apport en calories peut aider à s'assurer que le poids disparaît. si vous êtes nouveau dans l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de Pilates.

Gain musculaire

L'un des principaux attraits de la méthode Pilates est sa capacité à développer une masse musculaire maigre, favorisant la force et une bonne posture. Cependant, plus de muscle signifie plus de poids - et comme un pouce carré de muscle pèse plus d'un pouce carré de graisse, vous pouvez prendre du poids même si vous brûlez de la graisse corporelle. Si tel est le cas, vous risquez toujours de perdre des centimètres, rendant vos vêtements plus amples, malgré les chiffres sur la balance.

Poids de l'eau

Une hausse soudaine du poids peut indiquer une rétention d'eau, ce qui est particulièrement le cas si vous ne buvez pas assez de liquide avant, pendant et après vos séances de Pilates. En effet, lorsque votre corps est déshydraté, il a tendance à conserver l'eau plutôt que de l'éliminer. De plus, les exercices de renforcement musculaire comme le Pilates provoquent de petites déchirures dans les muscles, en particulier au début d'une nouvelle routine, ce qui conduit également à la rétention d'eau. Le liquide supplémentaire dans vos muscles devrait disparaître dans quelques jours.

Gain de graisse

Le Pilates prend de l'énergie et votre corps peut se sentir plus affamé que d'habitude après une activité physique intense. Si vous ne surveillez pas votre consommation de nourriture, vous risquez de trop manger pour compenser - ce qui peut conduire à une augmentation de la graisse corporelle. Pour éviter de grossir avec les graisses, ne consommez que le nombre de calories que vous consommez au cours de la journée. Selon la Harvard Medical School, la plupart des personnes modérément actives peuvent estimer leurs besoins en calories en multipliant leur poids en livres par 15. Par exemple, une personne de 145 livres brûle probablement environ 2 175 calories par jour. Pour perdre environ une livre de graisse par semaine, soustrayez 500 de ce nombre. La personne dans l'exemple perdrait probablement du poids en consommant 1 675 calories par jour.

Poids et santé

Votre corps réagit différemment au gain musculaire par rapport au gain de graisse. Tandis que l'ajout de muscles augmente la force et la forme physique, accumuler trop de graisse corporelle augmente le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, ne vous inquiétez pas si vous mangez sainement, mais ajoutez quelques kilos de muscle après votre programme Pilates. Si vous sentez que vous êtes en train de grossir - en particulier si vous faites de l'embonpoint - demandez à votre médecin de vous faire analyser la composition corporelle. Si les niveaux de graisse sont effectivement une source de préoccupation, il est temps de modifier votre régime alimentaire et éventuellement d'augmenter votre fréquence de Pilates ou d'ajouter d'autres activités physiques à votre routine.