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Exercices aquatiques pour les genoux

Exercices aquatiques pour les genoux



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Les exercices aquatiques peuvent être utiles pour les patients souffrant de blessures au genou ou d'arthrose. L'eau fournit un environnement à faible impact et haute résistance dans lequel vous pouvez exercer vos genoux sans aucune pression. Pour maintenir ou reconstituer l'amplitude de mouvement et la flexibilité d'un genou blessé et pour soulager la douleur de l'arthrose, nagez dans une eau à environ 85 degrés Fahrenheit ou plus chaud. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.

Marche dans l'eau

Si vous êtes débutant dans l’exercice aquatique, commencez par marcher dans la piscine. La flottabilité de l'eau soutiendra le poids de votre corps et minimisera le stress sur vos genoux. En option, vous pouvez porter des chaussures d’eau pour mieux saisir le fond de la piscine. Vous pouvez marcher dans n'importe quelle profondeur d'eau; plus la piscine est profonde, plus votre entraînement sera fatigant. La plupart des gens marchent dans l'eau entre la taille et la poitrine. Tenez-vous debout, le dos droit, la tête haute et les bras pliés à vos côtés en position de jogging. Gardez votre abdomen tendu, marchez avec les talons en premier et les pieds à plat sur le fond de la piscine. Soulevez vos genoux aussi haut que possible pour votre niveau de fonction. Commencez par des marches de 10 minutes, en travaillant jusqu'à 30 minutes.

Noeud de nouille

Fournissant une flottaison et une résistance supplémentaires, les nouilles de piscine peuvent être ciblées sur des zones corporelles particulières. Pour renforcer les muscles qui entourent votre genou, placez-vous le dos contre le bord de la piscine à la hauteur de la taille, étirez les bras le long du bord de la piscine pour en améliorer l’équilibre. Faites un nœud avec une nouille d’eau autour de votre pied ou de votre chaussure d’eau. Redressez la jambe avec la nouille dessus devant vous, puis pliez-la doucement à 90 degrés. Répétez cet exercice 12 à 15 fois, ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Entraînement à la marche

Si votre façon habituelle de vous tenir debout et de marcher a causé des douleurs au genou, votre thérapeute physique peut vous demander de participer à un entraînement à la marche dans une piscine. Votre thérapeute vous prescrira des exercices spécifiques à l'eau et leur durée. L'une d'elles peut inclure une pratique égale de la marche sur les deux jambes, plutôt que de s'appuyer davantage sur la jambe avec le genou plus douloureux. La composante eau de cet exercice est utile car elle permet de marcher à faible impact plutôt que de stresser vos articulations.

Coup de pied

Cet exercice renforce les muscles de la hanche, qui offrent soutien et force à vos jambes et à vos genoux. Portez des palmes aux pieds pour offrir une plus grande résistance. Dans la partie peu profonde de la piscine, tenez une planche en face de vous à deux mains. Propulsez-vous dans l’eau en battant des hanches. Gardez votre visage vers le bas et tournez la tête pour reprendre votre souffle chaque troisième coup de pied. Effectuez cet exercice pendant 10 à 12 minutes.

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