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Est-ce que marcher en montant rend vos cuisses plus petites?


Pour beaucoup de gens, les cuisses sont l'endroit où ils aimeraient le plus perdre de la graisse, et beaucoup de ces personnes recherchent une solution rapide. Marcher en montée ne donnera pas immédiatement des cuisses minces, mais au fil du temps, cet exercice peut vous aider à brûler des graisses et à développer des muscles, ce qui donnera une apparence plus mince et plus tonique.

Exercice cardiovasculaire

Bien que beaucoup de gens espèrent pouvoir réduire le poids, l’exercice cardiovasculaire reste le moyen le plus efficace d’éliminer les graisses. La marche est une forme de cardio et peut vous aider à brûler beaucoup de calories, en éliminant l'excès de graisse sur les cuisses. Pour perdre une livre de graisse, vous devrez éliminer environ 3 500 calories en combinant un régime alimentaire et de l'exercice. Marcher tous les jours peut vous aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez au cours d’une promenade.

Renforcement de la force

Marcher en montée nécessite beaucoup plus d'effort que de marcher sur une surface plane et engage vos quadriceps et vos fessiers, ainsi que vos mollets. Plus vous marchez souvent en montée, plus vous développerez de la force dans ces zones et vous pourrez commencer à voir des muscles se développer à la place de la graisse. La vitesse à laquelle vous développez vos muscles dépend de votre âge, de votre sexe, de votre masse graisseuse, de votre santé et de nombreux autres facteurs. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de la durée de la marche, de votre poids, de votre vitesse et du degré d'inclinaison. Une personne de 160 livres peut s’attendre à brûler environ 315 calories par heure en marchant sur une surface plane à une vitesse rapide de 5 km, mais monter une colline peut augmenter vos calories brûlées jusqu’à 500 calories par heure. Plus l'inclinaison est raide, plus vous brûlerez de calories.

Conseils d'exercice

Pour augmenter l'efficacité de votre marche, essayez d'incorporer des éléments d'entraînement par intervalles. Courez à une vitesse proche de votre vitesse maximale pendant 30 à 45 secondes, puis faites une marche rapide pendant quelques minutes. En alternant les vitesses tout au long de votre promenade, vous augmentez le nombre de calories brûlées et tonifiez vos muscles de la cuisse. Effectuer cet exercice en montant peut ajouter encore plus d’intensité. Le livre "High Intensity Interval Training" (Entraînement par intervalles à haute intensité) indique que l'entraînement par intervalles peut augmenter votre métabolisme et continuer à brûler des calories pendant plusieurs heures après votre entraînement. Cela vous aide également à développer vos muscles plus rapidement qu'un entraînement traditionnel.

Conseils

Surtout si vous intégrez la course à pied dans votre marche, la marche peut stresser vos articulations. Essayez d’ajouter des semelles à vos chaussures de marche et achetez des chaussures confortables et confortables qui ne vous frottent pas les pieds et ne vous blessent pas les chevilles. S'il n'y a pas de sentier lâche ou payant près de chez vous près de chez vous, envisagez plutôt de marcher sur un tapis roulant incliné. Une inclinaison de 1% du tapis de course équivaut à une surface plane. Réglez donc votre tapis de course entre 4% et 8% pour une légère pente et augmentez-la progressivement au fur et à mesure que vous développez votre muscle et votre vitesse.

Ressources