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Étirement dynamique du haut du corps


Les étirements dynamiques du haut du corps vous préparent à tout, du travail dans le jardin à la musculation au gymnase. L'étirement dynamique réduit la rigidité musculaire, augmente la circulation et procure un échauffement avant l'entraînement, ce qui réduit les risques de blessure. Les étirements sont effectués en utilisant une dynamique combinée à une forme qui simule généralement les mouvements du sport ou de l'activité pour lesquels vous vous échauffez. Commencez par des mouvements lents et petits augmentant l'amplitude de mouvement à mesure que les muscles se réchauffent.

Rotations du tronc

Les rotations du tronc réchauffent les muscles abdominaux en simulant les mouvements du baseball, du basketball et de divers sports de combat. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur les hanches et faites pivoter votre malle d'un côté à l'autre, en gardant les genoux légèrement pliés. Continuez à tourner pendant 15 à 20 tours complets. Les étirements améliorent l'équilibre et contribuent à augmenter les performances sportives, note l'American College of Sports Medicine.

Balançoires

Les balançoires étirent les bras et les épaules. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit et les genoux légèrement pliés. Commencez avec les bras au-dessus de la tête et baissez les deux bras en effectuant une rotation complète en basculant vers l'avant et en terminant avec les deux bras vers l'arrière. Effectuez cette rotation pendant six à dix répétitions. Ensuite, balancez vos bras sur vos côtés, puis croisez-les sur votre poitrine. Répétez l'oscillation de croisement pour encore six à 10 répétitions.

Coudes latéraux

Un autre étirement dynamique pour travailler les muscles du torse latéral est la flexion latérale. Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que ne devrait la largeur. Placez une barre de tonification, une barre légère ou un manche à balai sur vos épaules. Gardez le torse droit, penchez-vous d'un côté puis de l'autre. Assurez-vous de garder le dos droit dans le virage. Répétez l'opération pour 10 répétitions de chaque côté.

Cercles d'épaule

Les muscles des épaules sont utilisés dans divers mouvements quotidiens et activités sportives. Les cercles d'épaule peuvent être faits debout ou assis. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules, en gardant le dos droit et les genoux dégagés. Relevez votre épaule gauche vers le haut de votre oreille, faites-la pivoter vers l'arrière, vers le bas et vers l'arrière jusqu'à l'oreille. Répétez dans les rotations lisses pour six à 10 répétitions. Répétez l'étirement avec l'épaule droite.

Flexion du cou

Les étirements du cou aident à augmenter la circulation et à évacuer le stress. Placez votre menton sur votre poitrine, puis soulevez-le aussi loin que possible. Une flexion latérale favorise la mobilité du cou et se fait en abaissant votre oreille à une épaule, puis en répétant avec l'autre oreille. Le dernier étirement dynamique du cou est une rotation effectuée en gardant la tête droite et en faisant tourner le menton d'abord à droite, puis à gauche. Les trois étirements du cou doivent être effectués pendant six à dix répétitions.