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Avantages de l'utilisation de gradins


La course à pied est une bonne forme d'exercice cardiovasculaire, mais peut devenir monotone avec le temps. Pour faire bouger les choses pendant votre séance d’entraînement, envisagez de monter et descendre les gradins. Cela augmente les avantages de simplement courir sur une piste ou un chemin plat et ajoute une nouvelle option d'entraînement à votre arsenal. La plupart des pistes de lycée sont équipées de gradins extérieurs, ce qui en fait un exercice idéal pour la plupart des gens. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Brûle des calories

Courir consomme beaucoup de calories, mais le faire sur un ensemble de gradins augmente considérablement ce nombre. Une personne pesant 140 kilos qui court dans les gradins peut brûler près de 1 000 calories en une heure, contre un peu moins de 700 pour une course traditionnelle d’une heure. Votre vitesse joue également un rôle dans la combustion des calories. Si vous courez vite, vous brûlerez plus de calories que vous courriez lentement dans les gradins. Si vous ne pouvez pas continuer à faire fonctionner le blanchisseur pendant tout un entraînement, vous pouvez toujours augmenter votre dépense calorique en mélangeant quelques montées d'escalier avec votre routine de fonctionnement habituelle. Brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour peut vous aider à perdre du poids en excès.

Développe la force du bas du corps

La progression active de nombreux muscles de la partie inférieure du corps, y compris les jambes, les hanches et les fesses. Les gradins de course aident à développer ces muscles en raison du mouvement de pas répété impliqué dans la séance d’entraînement. Cela aide à augmenter la masse musculaire et la force des fessiers, des ischio-jambiers, des fléchisseurs de hanche, des quadriceps et des mollets. Un bas de corps fort facilite de nombreuses activités quotidiennes et améliore les performances lors de sports organisés et autres types d'exercices. En outre, la masse musculaire maigre stimule votre métabolisme, ce qui favorise une combustion efficace des calories.

Améliore les niveaux de fitness

Même de courtes séances de course dans les gradins peuvent vous aider à améliorer votre condition physique générale, en particulier si vous êtes actuellement sédentaire. Dans une étude publiée en 2000 dans «Preventive Medicine», des chercheurs ont découvert que les personnes autrefois sédentaires qui montaient six marches d'escalier par jour amélioraient l'absorption d'oxygène, la fréquence cardiaque et le taux de cholestérol HDL après environ sept semaines. Bien que l’étude se soit limitée aux femmes inactives, les effets profiteront probablement à toutes les personnes qui augmentent leur temps d’exercice et aux gradins en cours d’exécution en tant que variation de leur entraînement habituel.

Protège contre les maladies

MayoClinic.com note que lorsque vous vous engagez dans des exercices cardiovasculaires, tels que des gradins en cours d’exécution, votre système immunitaire passe à la vitesse supérieure. Cela vous protège non seulement contre la grippe ou le rhume, mais vous évite également des problèmes de santé plus graves. Les gradins de course peuvent jouer un rôle dans la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète, de cancer, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et d'obésité, lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'une routine d'entraînement saine et globale. MayoClinic.com suggère au moins 30 minutes d’exercice par jour pour un bénéfice maximal.