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Les trempettes de triceps sont-elles sûres pour les épaules?


Les trempettes de triceps renforcent et tonifient efficacement les muscles à l'arrière des bras en utilisant le poids de votre corps comme résistance. C'est un exercice courant pour le développement des triceps. Cependant, la nature pénible des trempettes peut être nocive pour vos épaules. Un problème avec votre coiffe des rotateurs est un prix élevé à payer pour des triceps bien définis. Essayez d’autres exercices de renforcement des triceps si vous craignez de vous blesser aux épaules.

Techniques de trempage des triceps

L’immersion dans les triceps peut être réalisée de deux manières. Le plongeon traditionnel dans les triceps est un défi réservé aux athlètes forts et bien entraînés. Vous commencez par soutenir votre poids corporel avec vos bras tendus sur des barres parallèles, puis vous abaissez votre corps vers le sol, en pliant vos coudes pour que vos bras s'étendent derrière vous. Pour les adeptes de la gym, le plongeon de triceps de banc nécessite moins de force. Vous soutenez votre corps avec les bras tendus sur le bord d'un banc, les jambes tendues et les pieds au sol, puis pliez les coudes pour baisser votre corps devant le banc. Cette position réduit la résistance au poids corporel contre laquelle vous devrez travailler. Dans les deux cas, lorsque vous vous penchez au coude, vos épaules s’étendent vers l’arrière. Cette extension peut parfois causer des problèmes avec vos épaules.

Risques pour vos épaules

Quelle que soit la technique employée, les immersions de triceps nécessitent que vos articulations de l’épaule s’étendent et s’étirent vers l’arrière lorsque vous abaissez votre corps vers le sol. Ce mouvement crée une tension sur le devant de vos épaules, étirant l'articulation au-delà de son amplitude de mouvement typique. Cette extension extrême de l'épaule réduit également sa capacité à se stabiliser, ce qui la rend vulnérable aux blessures.

Avantages de Triceps Tremp

Bien que la trempe dans les triceps puisse mettre en danger vos épaules, elle reste un moyen efficace de renforcer et de développer les muscles de vos bras. Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre entraîneur physique avant de commencer un nouveau programme de mise en forme. Si vous n'avez pas ressenti de douleur ou de faiblesse dans les épaules, vous pouvez utiliser des trempettes pour conditionner vos triceps en toute sécurité. Cependant, si vous avez mal ou si vous avez des douleurs aux épaules, d'autres options sont disponibles pour l'entraînement des triceps.

Des alternatives

L’immersion dans les triceps n’est pas le seul moyen de renforcer l’arrière de vos bras. D'autres exercices tonifient les triceps sans risquer de se blesser aux épaules, tels que les contrecoups et le soulèvement du triangle. Pour effectuer des pots-de-vin, agenouillez-vous sur un banc, en vous appuyant d'une main sur le banc. Saisissez un haltère dans l’autre main en plaçant le haut de votre bras le long de votre torse, parallèlement au sol. Étendez votre bras jusqu'à ce qu'il soit bien droit. Le push-up triangle est un push-up traditionnel réalisé avec vos mains sous la poitrine et vos doigts et pouces formant une forme de triangle.