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15 minutes d'entraînement de projection de graisse


Selon le Center for Disease Control and Prevention, l’Américain moyen devrait faire 20 minutes d’activité physique par jour. Pourtant, entre le travail, la famille et les amis, il est souvent difficile de trouver le temps. En seulement 15 minutes par jour, vous pouvez faire sauter les graisses grâce à un mélange de mouvements cardio et de force que vous pouvez faire n'importe où - sans équipement nécessaire.

Jumping Jacks

Le cardio-démarreur fait son retour. Ce mouvement de haute intensité augmentera votre fréquence cardiaque et travaillera tout votre corps. Commencez avec vos mains à vos côtés, vos pieds joints. En un seul mouvement, levez les bras en l'air et séparez les pieds. Lors du prochain mouvement, ramenez vos bras sur le côté en gardant les pieds joints. Terminez une minute de sauts d'obstacles.

Des pompes

Cet exercice composé cible les muscles de votre poitrine, de vos épaules, de vos bras, de votre abdomen, de vos jambes et de votre dos. Placez vos mains sur le sol, légèrement plus large que votre épaule et appuyez jusqu'à ce que vous restiez en équilibre sur vos orteils. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes atteignent 90 degrés, gardant votre corps droit et fort. Appuyez à travers vos paumes et remontez à la position de départ. Pour diminuer l'intensité, mettez-vous à genoux. Répétez l'exercice 10 fois.

Burpees

L'hybride du pantin et du push-up, le burpee, est un autre exercice complet du corps qui met l'accent sur la force cardiovasculaire et musculaire. Commencez debout, puis accroupissez-vous en marchant vos pieds plus loin que la hanche et en laissant tomber votre coccyx vers le sol. Placez vos deux mains sur le sol, sautez les pieds en arrière dans une position de soulèvement élevée et sautez les deux pieds en arrière dans vos mains pour revenir au squat. Du squat, revenez à la position debout. Compléter 10 burpees.

Fentes

Lancez vos jambes et travaillez le plus grand groupe musculaire de votre corps avec une série de fentes. Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches et vos mains sur vos hanches pour plus de stabilité. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou en le maintenant directement au-dessus de la cheville. Montez votre pied gauche pour rencontrer votre droite. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche et pliez votre genou en le maintenant directement au-dessus de la cheville. Marchez votre pied droit pour rencontrer votre gauche. En alternant vos pieds, faites 10 pas en avant dans un sens, faites demi-tour et faites 10 pas en arrière.

Genoux élevés

Cette combinaison d'entraînement cardio-abdominal est simple mais efficace. Commencez par faire du jogging sur place en levant progressivement les genoux plus haut vers la poitrine. Déplacez-vous aussi vite que possible en levant les genoux plus haut pendant deux minutes. Parcourez toute la routine une à deux fois et vous aurez terminé un entraînement complet conçu pour améliorer votre santé cardiovasculaire, développer votre force et brûler les graisses.