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Comment s'entraîner au lancer du poids et au disque


Le lancer du poids et le disque sont deux événements qui se déroulent en athlétisme. Bien que ces événements soient différents, ils impliquent tous deux de lancer, ils sont donc souvent regroupés dans la même catégorie. Lancer est considéré comme un test de force, il est donc préférable de s'entraîner avec une combinaison de force et d'endurance. Un bon entraîneur d'athlétisme peut vous aider à démarrer, mais il faut de la discipline, de la patience et du temps pour devenir vraiment bon lors de ces intéressants événements sportifs de compétition.

Étape 1

Impliquez-vous dans l’athlétisme à votre école ou dans un groupe communautaire. L’un des meilleurs moyens d’améliorer le lancer du poids et le discus est d’apprendre en observant les techniques et les méthodes d’entraînement des autres. Un entraîneur qui peut vous apprendre à maîtriser le lancer du poids et le discus est essentiel pour comprendre les théories du lancer qui vous permettront de vous démarquer de la foule.

Étape 2

Développez un entraînement de musculation stimulant pour vous et faites-le au moins trois fois par semaine. Alternez le haut et le bas du corps pour laisser à vos muscles le temps de récupérer. Les principaux groupes musculaires pour lesquels vous souhaitez travailler comprennent la ceinture scapulaire, le dos, les hanches et les jambes. Les poids libres au gymnase, ainsi que les machines, offrent de nombreux circuits aux athlètes. Le banc de presse incliné doit être remplacé par le presse de banc plat habituel, car l’inclinaison ressemble au mouvement effectué lors du lancer. Discutez avec votre entraîneur du meilleur plan d'haltérophilie pour vous aider à réussir à lancer.

Étape 3

Incluez l'haltérophilie dans votre entraînement de poids au moins un ou deux jours par semaine. Cela implique de soulever des poids plus lourds que d'habitude avec des répétitions minimes. Les exercices courants de dynamophilie comprennent le développé couché et les squats. Obtenez un observateur et commencez petit pour ne pas vous blesser. Travaillez jusqu'à des poids plus lourds qui amélioreront votre lancer du disque et du lancer du poids lorsque vous avez terminé des semaines et des mois.

Étape 4

Exercez au moins trois jours par semaine les muscles qui constituent votre noyau lors des entraînements complets du corps pour vous entraîner au lancer du poids et au discus. Cela inclut les muscles abdominaux, du dos, de la cuisse et des fesses. Yoga et Pilates proposent des exercices de base bénéfiques, ainsi qu'un bon équilibre et des compétences en entraînement en force. La danse, la marche rapide et le cyclisme sont également des atouts si vous ne souhaitez pas participer à des activités corps-esprit.

Étape 5

Faites des exercices avec un ballon médicinal pour gagner la force de projection qui peut être utilisée pour le lancer du poids ou le discus. Tenez la balle au-dessus de votre tête et tournez votre torse de gauche à droite, en vous déplaçant lentement. Abaissez vos bras de manière à tenir le ballon avec vos deux mains bien droites devant votre poitrine. Déplacez la balle vers votre gauche, vers le centre, puis vers votre droite. Engagez un partenaire et entraînez-vous à passer le ballon dans les deux sens, en le lançant avec force de la poitrine. Répétez chaque exercice de médecine-ball au moins 10 fois par session.

Étape 6

Pratiquez le lancer au moins trois ou quatre jours par semaine. Demandez aux autres des indications sur votre technique. Prenez un jour complet de congé de tous les exercices chaque semaine pour éviter que le surentraînement ne fasse trop d’exercice physique. Ayez une alimentation saine et buvez beaucoup d’eau pour fournir le bon type de carburant à votre entraînement sur piste et sur terrain.