Commentaires

Tonifier les fesses et les cuisses avec des genoux faibles


Il peut être difficile de tonifier les fesses et les cuisses si vos genoux sont faibles, car de nombreux exercices pour le bas du corps placent le stress sur vos genoux. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’entraînement, car vous pouvez avoir des limitations spécifiques pour les exercices du bas du corps en fonction de vos faiblesses spécifiques du genou. Les personnes dont les genoux sont faibles devraient éviter de nombreux exercices courants qui tonifient les fesses et les cuisses, tels que les fentes et les squats profonds. La bonne nouvelle, toutefois, est que la plupart des exercices recommandés pour tonifier les fesses et les cuisses renforcent également les genoux.

Exercices de rééducation du genou

Les exercices avec les jambes droites sans poids créent le moins de stress possible sur les genoux lors des exercices qui tonifient la cuisse. Pour tonifier les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche, asseyez-vous le dos contre le mur et les jambes bien droites devant vous. Gardez la jambe droite, levez votre pied de 5 à 6 pouces du sol, puis abaissez-le. Répétez avec chaque jambe autant de fois que vous le pouvez. Ensuite, allongez-vous sur le côté avec les jambes et le corps tendus, et soulevez la partie supérieure de votre jambe de 8 à 10 pouces, puis abaissez-vous pour tonifier l'extérieur de vos cuisses. En déplaçant légèrement la partie supérieure de votre jambe, soulevez la partie inférieure de la jambe pour raffermir l'intérieur de vos cuisses. Répétez de l'autre côté. Ensuite, allongez-vous sur le ventre en gardant les jambes droites et en alternant en soulevant et en abaissant d'abord votre jambe droite, puis votre jambe gauche à quelques centimètres du sol pour tonifier les muscles ischio-jambiers de la cuisse et les muscles fessiers qui forment les fesses.

Machines d'exercice communes

Utilisez la presse à jambes assise pour tonifier les quadriceps et, dans une moindre mesure, les fessiers, en vous plaçant de sorte que vos jambes ne se plient pas à plus de 90 degrés au début de l'exercice. Trois autres machines que l'on trouve dans la plupart des gymnases et qui peuvent être utilisées pour tonifier les muscles de la cuisse sont les machines Curl, Abductor et Adductor. Parce que les machines d'extension des jambes, qui travaillent les quadriceps, peuvent stresser l'articulation du genou, soit les éviter, soit limiter le poids et l'amplitude des mouvements lors de leur utilisation. La plupart des marques courantes de ces machines ont des instructions décrivant comment les utiliser. comme il existe des variations entre les fabricants, lisez toujours les instructions avant d’utiliser les machines.

Machines multi-hanches debout

Des machines debout multi-hanches permettent aux personnes qui ont mal aux genoux de faire des exercices intenses pour tous les muscles de la cuisse et de la hanche sans exercer de stress sur les genoux. Lorsque vous êtes correctement positionné, le levier ou le rouleau rembourré sur lequel vous appuyez est situé contre votre cuisse, au-dessus de l'articulation du genou. Un positionnement correct étant essentiel pour ces appareils, consultez un professionnel de la remise en forme agréé ou un physiothérapeute pour savoir comment utiliser correctement les appareils à hanches multiples.

Cardio

Parce qu'il est impossible de réduire les taches, pour perdre de la graisse et gagner en définition dans les cuisses et les fesses, vous devez perdre de la graisse corporelle globale. Les exercices cardiovasculaires vous aident à brûler les graisses. Évitez les exercices à fort impact, les monte-escaliers et les sports nécessitant des changements de direction rapides tels que le football, le football, le basket-ball, le tennis, le hockey et le ski sur bosses. Profitez d'exercices à faible impact ou sans impact tels que la marche, les randonnées avec bâtons, le vélo, le ski de fond, la raquette, la natation, l'aquagym et le recul sur les appareils elliptiques.