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Le meilleur moment pour courir pour perdre du poids


La course à pied est un gros brûleur de calories qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une personne de 155 livres qui court à une cadence de 10 minutes consomme plus de 370 calories en 30 minutes à peine. Lorsque vous brûlez ces calories, c'est à vous de décider. Le meilleur moment pour courir pour perdre du poids est le moment où vous le ferez réellement.

Exercice et perte de poids

Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. L’exercice est un moyen efficace de créer cette brûlure - et la course à pied est l’un des plus gros brûleur de calories possible. L'American College of Sports Medicine indique que vous devez faire de l'exercice aérobique à une intensité modérée - pensez à faire du jogging lent - au moins 250 minutes par semaine pour obtenir une perte de poids significative. Cela correspond à environ 50 minutes de jogging, cinq jours par semaine. Une étude publiée dans le «Journal of Applied Physiology» (Journal de physiologie appliquée) publiée en 2005 a montré que les participants qui faisaient du jogging environ 20 milles par semaine pendant huit mois avaient réussi à perdre du poids, en particulier autour de leur milieu.

Matin

Une course matinale augmente les chances que vous intégriez un entraînement à une journée bien remplie. Si vous planifiez une séance d’après-midi, des obligations professionnelles ou familiales peuvent s’interférer. Vous risquez également de perdre votre enthousiasme à mesure que vous vous fatiguez du jour au lendemain. Un grand déjeuner ou un dîner copieux peut également rendre la course de fin de journée inconfortable.

Soirée

Si vous n'êtes pas du matin et que vous appuyez toujours sur le bouton de répétition (vous souhaitant de vous lever tôt le lendemain), une course en soirée peut être un meilleur choix pour vous. Votre corps est légèrement plus chaud le soir, ce qui signifie que vous pourrez peut-être atteindre un rythme plus rapide avec un échauffement plus court. Vous pouvez faire face à moins de contraintes de temps en soirée, donc vous pouvez aller plus longtemps. En décembre 2009, le New York Times signalait que votre performance était meilleure plus tard dans la journée, les athlètes d'élite établissant généralement des records lors de courses en fin d'après-midi ou en début de soirée. Vos muscles seront plus souples et plus forts plus tard dans la journée et votre cœur et vos poumons seront plus efficaces, a déclaré Michael H. Smolensky, expert en horloge biologique.

Considérations

Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, votre objectif principal est de brûler des calories. Les sportifs habitués trouveront peut-être que les exercices du soir les aident à améliorer leurs performances, mais vous allez brûler des calories à tout moment de la journée lorsque vous courez. Si vous débutez dans la course à pied, une séance d'entraînement matinale peut en réalité poser plus de problèmes à votre système, car vous n'êtes pas au chaud. Si vous lésinez sur le sommeil pour vous adapter, vous risquez de ne pas rendre vos efforts de perte de poids. Sacrifier quelques heures de sommeil pour pouvoir courir tôt peut vous saboter. La National Sleep Foundation souligne que le manque de sommeil peut inhiber la perte de poids, même si vous faites de l'exercice et mangez bien. L'exercice trop tard peut également nuire au sommeil, car il élève la température de votre corps jusqu'à six heures et une température corporelle plus basse est associé à un meilleur sommeil.