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Est-ce que le resserrement des muscles abdominaux produit des abdominaux au bureau?


Si vous souhaitez vous rattraper pendant toutes ces heures au travail, il peut être bénéfique de serrer les abdominaux à votre bureau. Bien que l'activité ne remplace pas une séance d'entraînement complète, effectuer de simples contractions musculaires peut aider à maintenir les tissus maigres et à brûler des calories supplémentaires. Cependant, ces exercices ne sont pas sécuritaires pour tout le monde. Parlez-en à votre médecin si vous êtes actuellement inactif ou si vous avez des problèmes de santé.

Tonification isométrique

Lorsque vous contractez les abdominaux sans plier les articulations, vous effectuez un exercice isométrique. En revanche, les situps ou les redressements assis sont des exercices isotoniques car vous pliez à la taille, ce qui provoque l'allongement et le raccourcissement des muscles. Les muscles conservent la même longueur pendant les exercices isométriques et, par conséquent, les avantages tonifiants sont limités, selon MayoClinic.com. Les exercices isométriques peuvent être efficaces pour prévenir la perte musculaire - à laquelle vous pouvez être vulnérable si vous êtes sédentaire toute la journée - mais ils ne construiront pas beaucoup de nouveaux tissus.

Les calories

Au-delà de la tonification musculaire, les exercices isométriques peuvent vous aider à brûler plus de calories, facilitant ainsi la gestion du poids. Cependant, ne vous attendez pas à des miracles: pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Au cours de 30 minutes de yoga Hatha basé sur l'isométrie, une personne de 155 livres ne brûle que 149 calories en 30 minutes - et il est peu probable que vous contractiez les muscles de l'estomac pendant une demi-heure. Pour de meilleurs résultats, essayez de vous déplacer le plus possible au travail. secouez votre jambe, tapez vos doigts et bougez autant que possible en plus des séances occasionnelles de resserrement de l'estomac. Selon l'American Council on Exercise, cela peut vous aider à brûler jusqu'à 20% de calories en plus tout au long de la journée.

Préoccupations cardiovasculaires

Pendant un exercice isométrique, votre corps crée une grande quantité de tension musculaire en peu de temps, ce qui peut entraîner une flambée spectaculaire de la pression artérielle. Par conséquent, la Harvard Medical School rapporte que ces types d'exercices ne conviennent généralement pas aux personnes souffrant d'hypertension ou d'autres problèmes cardiaques.

Directives d'entraînement

Bien que la plupart des personnes en bonne santé puissent effectuer des exercices isométriques en toute sécurité, le meilleur moyen de parvenir à un physique maigre et tonique est de baser votre routine d'entraînement en force sur des mouvements isotoniques. Pour un bon équilibre, ciblez tous les principaux groupes de muscles deux à trois fois par semaine, ce qui vous permettra de récupérer pendant 48 heures. Choisissez une variété d'exercices et d'équipement; par exemple, utilisez des haltères et des appareils de musculation en plus de la réalisation d'exercices de musculation tels que des pompes et des tractions. Un programme d'entraînement complet comprend également des exercices cardiovasculaires, tels que la marche, la course, le vélo ou la natation, au moins 150 minutes par semaine, chaque séance d'entraînement cardio dure au moins 10 minutes.