Info

1500 calories sont-elles suffisantes pour une femme?


Dans une culture où les magazines et les sites Web féminins vous expliquent souvent comment réduire les calories de votre alimentation, il peut être facile d'oublier qu'il est nécessaire de consommer suffisamment de calories pour fonctionner de manière optimale. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis estime que les femmes ont besoin d’au moins 1 600 calories par jour, mais il serait sans danger de consommer moins de calories pour perdre du poids. Le calcul de votre taux métabolique de base et l'application de la formule Harris-Benedict vous donneront une estimation de vos besoins caloriques personnels.

Besoins caloriques typiques

Vos besoins individuels en calories dépendront de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre niveau d'activité. En tant que femme, vous aurez peut-être besoin de moins de calories qu'un homme du même âge et du même niveau d'activité. Vos besoins en calories augmenteront avec votre niveau d'activité et diminueront avec l'âge. Selon l'USDA, une femme active dans la vingtaine ou la trentaine peut avoir besoin de 2 400 calories par jour, tandis qu'une femme sédentaire de plus de 50 ans n'a besoin que de 1 600 calories par jour. Même si vous tombez dans le bas du spectre, vous avez probablement besoin de plus de 1 500 calories par jour pour maintenir votre poids et votre niveau d'énergie actuels. Les chiffres de l'USDA ne tiennent pas compte du poids ou de la taille, ils ne sont donc pas complètement personnalisés.

Le taux métabolique basal

Votre taux métabolique de base est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour les fonctions de base. Selon le centre de santé McKinley, "votre BMR est la quantité de calories dont vous auriez besoin si vous restiez au lit toute la journée sans bouger." La formule de BMR pour les femmes est la suivante: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) - (4,7 x âge en années). Par exemple, considérons une femme âgée de 30 ans qui mesure 5 pieds 3,8 pouces et pèse 166,2 livres - la moyenne pour une femme américaine en 2012, note le Center for Disease Control and Prevention. Pour obtenir son BMR, vous ajouteriez 655 au produit de 4,35 et 166,2 pour obtenir 1 378; alors vous ajouteriez le produit de 4,7 et 63,8 à 1 378 pour obtenir 1 678; enfin, vous soustrayez le produit de 4,7 et 30 de 1 678 pour obtenir un taux métabolique de base de 1 537.

Équation de Harris-Benedict

Il est essentiel de se rappeler que votre BMR est juste le nombre de calories dont vous avez besoin pour les fonctions biologiques de base. Pour obtenir vos besoins en calories pour les activités quotidiennes, vous devez utiliser une formule telle que l’équation de Harris-Benedict, qui multiplie votre BMR par un facteur d’activité. Le facteur pour une personne sédentaire est de 1,2 et pour une personne légèrement active, il est de 1,375. Une personne moyennement active utilise un facteur de 1,55, tandis qu'une personne très active en utilise 1,725 ​​et une personne très active en utilise 1,9. Par exemple, une femme avec un MBR de 1 537 a besoin de 1 844 calories par jour si elle est sédentaire, mais de 2 290 calories si elle est très active.

Besoins caloriques minimaux

Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez augmenter votre niveau d'activité physique ou diminuer votre apport calorique. Vous devriez viser à créer un déficit quotidien sûr de 500 à 1 000 calories. Mais vous devez garder votre consommation au-dessus d'un minimum sûr. Pour les femmes, 1 500 calories suffisent pour atteindre ce minimum, mais elles ne devraient jamais consommer moins de 1 200 calories par jour, à moins que cela ne soit recommandé par un médecin ou sous sa supervision.