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Exercices de piscine utilisant une nouille Aqua


Le soleil brille et la piscine est ouverte pour l'été. Changez votre routine d'entraînement et sautez dans la piscine pour faire de l'exercice non seulement agréable, mais aussi rafraîchissant et bon pour vous. Selon WebMD, l'aérobic aquatique est considéré comme une alternative sûre à l'aérobic standard et à très faible impact, ne sollicitant que très peu vos articulations. Ils se révèlent également être un meilleur entraînement que ceux effectués sur terre en raison de la résistance de l'eau.

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) déclarent que deux heures et demie par semaine seulement d'activité physique aérobique, comme la natation, peuvent réduire le risque de maladies chroniques. L'exercice à base d'eau peut aider les personnes atteintes de maladies chroniques comme l'arthrite en améliorant l'utilisation des articulations sans aggraver les symptômes. Pour les personnes souffrant de dépression, les exercices aquatiques peuvent améliorer l'humeur et réduire l'anxiété. Une nouille aqua peut ressembler à un jouet de piscine, mais c'est un moyen facile de commencer avec une routine d'entraînement à l'eau.

Abs, hanches, jambes

Étape 1

Flottez dans les eaux profondes avec la nouille dans le dos, le long des omoplates et sous les bras, posez vos mains sur chaque extrémité de la nouille.

Étape 2

Pointez vos orteils et redressez vos jambes vers le bas de la piscine.

Étape 3

Serrez vos abdominaux et soulevez vos genoux vers votre poitrine, en vous arrêtant au niveau de la taille.

Étape 4

Maintenez la position pendant deux secondes, puis redressez vos jambes.

Étape 5

Faites 20 répétitions. Self.com appelle cet exercice le "Cannonball".

Les bras

Étape 1

Tenez la taille au fond de l'eau et placez la nouille horizontalement devant vous.

Étape 2

Placez les mains sur la largeur des nouilles, à la largeur des épaules, puis appuyez dessus pour qu’elle passe sous la surface de l’eau et touche presque vos cuisses.

Étape 3

Guidez lentement les nouilles hors de l'eau; Répétez 20 fois. Selon le LA Times, le fait de presser la nouille dans l'eau crée une résistance pour les bras.

Fesses

Étape 1

American Health and Beauty suggère cet exercice pour vos fesses: tenez-vous dans une eau jusqu’à la taille jusqu’à la largeur des hanches. Tenez la nouille sur la surface de l'eau avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.

Étape 2

Poussez la nouille en levant une jambe derrière vous jusqu'à ce que votre jambe soit parallèle au fond de la piscine.

Étape 3

Faites 10 répétitions sur une jambe, puis changez de côté et répétez.