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Les classes d'étape brûlent-elles la même quantité de calories que la course?


Brûler des calories est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens sortent et font de l'exercice. Lorsque vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdez du poids. Brûler des calories peut également vous aider à gérer votre poids afin que vous puissiez survivre avec plus que de l'eau et des feuilles de laitue. La course à pied est un brûleur de calories efficace, mais vous pourrez peut-être davantage aimer l'aérobic et vous demander si elle procure autant de résultats.

Les bases de la combustion de calories

Le nombre de calories que vous brûlez dans une activité donnée dépend d'un certain nombre de facteurs. Plus vous êtes gros, plus vous brûlez de calories car il faut plus d'efforts à votre corps pour faire bouger un moteur plus gros. L'intensité de l'activité détermine également les calories brûlées. Une course plus rapide, par exemple, ou une montée nécessite plus d'effort et entraîne une brûlure plus importante. L'efficacité de votre mouvement est également prise en compte dans la quantité finale de calories brûlées. Les coureurs d'élite brûlent moins de calories pendant l'entraînement que les débutants parce que leurs systèmes se sont adaptés au travail pour les rendre plus efficaces.

Nombres

Que votre entraînement pas à pas brûle plus d'une course dépend de votre vitesse d'avancement. Si vous êtes modeste en vitesse, à 11,5 minutes en moyenne, vous ne brûlez que 270 calories par demi-heure de course si vous pesez 125 livres. Une classe de pas brûle 300 calories dans le même temps. Allez à un rythme de 10 minutes par mille et brûlez un nombre équivalent de calories. Au fur et à mesure que vous accélérez, votre consommation de calories pour la course est supérieure à celle de la classe d'étape. Un mile de 9 minutes brûle 330 calories en 30 minutes et un mile de 7,5 minutes en brûle 375.

Jouissance

Avant de choisir votre exercice basé sur la dépense calorique, demandez-vous quelle activité vous aimez le plus. Si vous êtes plus heureux avec un groupe et que vous êtes plus motivé, alors l'aérobic est un meilleur choix, même si vous brûlez moins de calories pendant votre entraînement. Lorsque vous vous déplacez avec un groupe, vous pouvez être plus susceptible de faire de l'exercice plus longtemps que si vous couriez seul, entraînant une brûlure de calories plus élevée. Courir peut être monotone et si vous craignez trop, cela ne vous aidera certainement pas à brûler des calories. Un numéro de 1997 du «Journal de la médecine sportive et de la condition physique» publiait une étude concluant qu'une participation régulière à une classe d'étapes de haute intensité améliorait l'humeur et réduisait le sentiment de colère.

Considérations

L'apprentissage des mouvements de l'aérobic prend un certain temps. Pendant cette phase d’apprentissage, il se peut que vous commenciez et arrêtiez souvent et ne brûliez pas autant de calories. Vous devez également avoir accès à une classe ou à une vidéo et à un banc intermédiaire. La course à pied peut se faire presque n'importe où, à condition d'avoir une bonne paire de chaussures de course. Si vous incluez les deux dans votre entraînement, vous gagnerez en brûlant des calories et en entraînement croisé. Les exercices aérobics utilisent des muscles différents de ceux de la course, ce qui réduit les risques de surutilisation d’un groupe musculaire et crée des déséquilibres pouvant entraîner des blessures.