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Comment faire des redressements debout avec des poids

Comment faire des redressements debout avec des poids


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Vous n'avez pas besoin de vous allonger sur le sol lorsque vous effectuez des redressements assis pour améliorer vos muscles abdominaux. Une courbure latérale droite et haltère est une alternative efficace pour renforcer votre noyau. Selon l'American Council on Exercise, une flexion latérale pondérée utilise votre droit abdominal, le muscle qui court le long de votre ventre, et vos obliques, les muscles situés le long des côtés de votre estomac. Si vos objectifs en matière d’exercice comprennent le resserrement du tronc et l’amélioration de la force de votre abdomen, utilisez le crunch debout facile à apprendre avec des poids.

Étape 1

Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que les hanches.

Étape 2

Tenez un haltère dans la main gauche. Enroulez votre pouce et vos doigts sur les côtés opposés de la poignée de l’haltère. Faites face à votre paume vers votre corps. Laissez votre bras droit à vos côtés ou placez votre main droite sur la nuque avec le coude droit pointé du côté droit.

Étape 3

Inspirez et pliez à gauche. Essayez d’amener le côté gauche de votre cage thoracique vers votre hanche gauche. Gardez l'haltère près de votre jambe lorsque vous réduisez le poids en direction du genou. Évitez que vos hanches ne se tordent lorsque vous abaissez l’haltère.

Étape 4

Expirez et revenez à la position verticale.

Étape 5

Complétez 10 à 30 virages sur votre gauche.

Étape 6

Placez l'haltère dans votre main droite et complétez le même nombre de courbures latérales à votre droite.

Étape 7

Effectuer une à trois séries. Commencez avec un et augmentez à trois au fur et à mesure que votre force augmente.

Pointe

  • Sélectionnez un poids d'haltère qui vous permet de compléter au moins 10, mais pas plus de 30 répétitions. Si vous ne pouvez pas terminer 10 répétitions, diminuez le poids de l'haltère. Si vous pouvez effectuer plus de 30 virages latéraux, augmentez le poids de l'haltère.



Commentaires:

  1. Calder

    Je pense que tu as tort. Envoyez-moi un courriel à PM.

  2. Yozshucage

    Phrase merveilleusement, très utile

  3. Daigor

    Je suis désolé, mais à mon avis, vous vous trompez. Je suis en mesure de le prouver. Écrivez-moi en MP.



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