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Quels sont les avantages des exercices matinaux?


Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l'exercice pendant la journée, faites-le tôt le matin. Les personnes qui font de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner peuvent profiter d'avantages, tels qu'une énergie accrue tout au long de la journée et une perte de poids plus importante. Faire des exercices matinaux une habitude peut améliorer votre performance pendant la journée et vous aider à mieux dormir la nuit. Les personnes qui font de l'exercice avant le petit déjeuner peuvent également brûler plus de calories que celles qui font de l'exercice plus tard dans la journée.

Formation d'habitude

Tout le monde a une routine du matin. Vous pouvez appuyer à trois reprises sur le bouton snooze du réveil avant de vous lever enfin, ou bien vous lever du lit et vous diriger vers la cafetière. Certaines personnes peuvent prendre une douche avant le petit-déjeuner ou prendre l'habitude de se doucher après avoir mangé. Vos routines deviennent une partie de votre nature. L'exercice peut devenir une partie de votre routine matinale et l'une des habitudes les plus saines que vous puissiez développer. Ceux qui font de l'exercice après le travail ou après le travail peuvent parfois être dissuadés de faire de l'exercice en raison d'événements imprévus. Travailler tard ou avec beaucoup de circulation après le travail peut vous retarder pour votre séance au gymnase. Vous décidez donc de vous abstenir de faire de l'exercice. Faire de l'exercice le matin élimine les excuses pour ne pas faire de l'exercice. Réglez votre alarme 30 minutes avant l'heure habituelle et marchez 20 minutes avant le petit-déjeuner tous les jours. Si vous ne pouvez pas marcher, faites quelques exercices d'étirement et de musculation dans votre chambre à coucher avant de prendre votre petit déjeuner. Faites des exercices matinaux une partie de votre routine quotidienne, et bientôt, les exercices matinaux deviennent une habitude saine.

Meilleure combustion des calories

Une étude réalisée en 2010 par des chercheurs belges et publiée dans le «Journal of Physiology» a révélé que les sujets de test masculins qui mangeaient riches en lipides et en glucides et effectuaient des exercices intenses pendant 60 à 90 minutes avant de prendre leur petit-déjeuner prenaient très peu de poids malgré un apport calorique régime riche. L'exercice du matin peut ne pas convenir à tout le monde, mais les avantages peuvent l'emporter sur l'inconvénient de se lever plus tôt pour faire de l'exercice. Votre corps continue à brûler les graisses et les calories après l'exercice. S'entraîner le matin lorsque votre corps - à jeun - brûle plus efficacement les graisses peut améliorer vos efforts de perte de poids. À mesure que vous perdez de la graisse et gagnez de la masse musculaire, votre corps devient encore plus efficace pour brûler les graisses.

Sommeil amélioré

S'exercer tôt le matin peut permettre de mieux dormir la nuit. Des chercheurs de la Appalachian State University ont découvert que, sur un petit échantillon de sujets testés, ceux qui se livraient à un exercice d'aérobie pendant 30 minutes le matin dormaient nettement mieux comparativement à ceux qui s'exerçaient à la mi-journée ou le soir. Les participants à l'étude qui ont fait de l'exercice le matin ont travaillé sur un tapis roulant à 7 heures du matin. Les utilisateurs du matin ont profité du fait de passer plus de temps la nuit suivante dans un sommeil profond.

Meilleure humeur

Les personnes qui font de l'exercice le matin bénéficient d'un niveau d'énergie accru tout au long de la journée et d'une meilleure humeur. L'exercice stimule le cerveau à produire des endorphines. Les endorphines sont souvent appelées hormones «se sentir bien». Ils procurent un sentiment de bien-être et entraînent parfois une légère euphorie, comme le foudroyant du coureur. Les personnes qui pratiquent une activité physique modérée de 30 minutes ou plus le matin peuvent bénéficier d'endorphines naturelles.

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