Commentaires

Est-ce qu'un exercice Shrug est une poussée ou une traction?

Est-ce qu'un exercice Shrug est une poussée ou une traction?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le haussement d'épaules est un exercice qui cible les multiples muscles du dos. Cet exercice est populaire pour développer la force de base nécessaire pour effectuer des exercices multi-articulations plus avancés. Vous pouvez effectuer le haussement d'épaules en utilisant une barre, des haltères ou des kettlebells. Le haussement d'épaules est considéré comme un mouvement de traction et peut être utilisé pour développer la force musculaire, l'endurance ou l'hypertrophie.

Classification du mouvement

Le haussement d'épaules est considéré comme un mouvement de traction, car le poids est levé vers le centre du corps pendant la phase concentrique du groupe de muscles primaires. Cet exercice est également considéré d’utilité fondamentale, car une plus grande intensité est placée sur les muscles par rapport aux exercices auxiliaires plus petits. Les exercices de base ont tendance à dépendre de la gravité et comprennent un déplacement des groupes musculaires dans l’amplitude des mouvements de l’ascenseur. Cependant, le haussement d'épaules est un exercice isolé qui implique le mouvement d'un seul joint.

Muscles primaires

Le haussement d'épaules vise principalement le trapèze supérieur. Le trapèze supérieur est situé dans le haut du dos et le bas du cou et est responsable de multiples mouvements de l'omoplate, de la colonne vertébrale et du cou. Originaire du crâne et inséré dans la clavicule, le trapèze supérieur est important pour le soutien du cou dans des sports tels que le football, le hockey et le rugby.

Muscles supplémentaires

Le haussement d'épaules repose également sur de multiples synergistes et stabilisants pour faciliter la portance. Un synergiste est un muscle qui se contracte pour aider la cible principale à exécuter l'ascenseur, tandis qu'un stabilisateur contacte pour fournir un soutien articulaire sans s'allonger ni se raccourcir de manière significative. Pendant le haussement d'épaules, les trapèzes du milieu et les omoplates relevantes agissent comme des synergistes, tandis que les érecteurs des épaules servent de stabilisants.

Conseils d'entraînement

Une façon de varier votre programme d’entraînement consiste à alterner les exercices de poussée et de traction. Les exercices de poussée incluent tous ceux qui mobilisent leur poids à partir de la ligne médiane du corps. Les exemples incluent le développé couché et la presse jambes. Lorsque vous effectuez un programme d'entraînement contre la résistance du corps entier, faites la rotation entre les jours au cours desquels vous effectuez uniquement des exercices de poussée, par opposition à la traction pour favoriser l'équilibre musculaire.



Commentaires:

  1. Ruff

    Il faut dire.

  2. Schaffer

    Merci! Je vais maintenant visiter ce blog tous les jours!

  3. Hohnihohkaiyohos

    I can speak much on this question.

  4. Khair Al Din

    Sujet adorable

  5. Gelban

    Oh merci

  6. Calchas

    Toute la nuit, vous n’avez pas fermé vos jambes .. vous n’avez pas besoin d’avers d’ami - vous devez être des amis avec des amis. - Le printemps montrera qui merde où! Vodka "Buratino" ... se sentir comme du bois de chauffage ... la solitude, c'est quand vous avez un e-mail et que les lettres sont envoyées uniquement par le serveur de diffusion! Babu avec un chariot! Une jument - dans une pose! L'inscription sur l'étiquette de la vodka: "Réfrigérer avant les abus"



Écrire un message