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Quels sont les tronçons les plus sûrs pour L5-S1?

Quels sont les tronçons les plus sûrs pour L5-S1?


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Le bas de votre dos est une zone clé de votre corps - une priorité qui doit être soigneusement définie. En tant que partie de votre région centrale, le bas de votre dos joue un rôle dans la plupart de vos mouvements quotidiens et vous aide à maintenir un mode de vie sain et actif. Pour maintenir la zone en bon état, effectuez quelques actions essentielles, notamment des exercices et des étirements réguliers. En effectuant des étirements en toute sécurité autour des L5 et S1, vous pourrez profiter d'un meilleur dos et d'une meilleure santé.

Anatomie de la colonne vertébrale

Pour étirer votre bas du dos en toute sécurité, familiarisez-vous avec son anatomie. Votre colonne vertébrale est composée de quatre sections: les régions cervicale, thoracique, lombaire et sacrée. La L5 est la plus basse vertèbre de votre région lombaire et la S1 est la plus haute des cinq segments osseux fusionnés pour former votre sacrum. Selon Pamela E. Verkuilen, APNP, du NeuroSpine Center du Wisconsin, la section lombaire de votre colonne vertébrale supporte la majeure partie du poids de votre corps et permet le plus de mouvement, tandis que le sacrum sert de base à la colonne vertébrale et constitue une partie de votre corps. le bassin.

Problèmes L5 et S1

Parce que la région lombaire facilite tellement votre mouvement, elle est sujette à la plupart des problèmes. Les personnes qui souffrent de maux de dos se réfèrent généralement à une gêne dans cette zone, qui peut même provoquer des douleurs dans les jambes et les pieds. Le segment où se rencontrent la L5 et la S1 peut également dégénérer et créer de la douleur, rendant les mouvements difficiles. Les blessures à la région peuvent inclure des muscles tendus ou tirés ou des problèmes avec un disque ou un nerf.

Avantages de l'étirement

L'étirement est l'une des activités les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour le bas du dos. Selon la clinique Mayfield, l’étirement du dos augmente la flexibilité des tissus autour de la colonne vertébrale et du bassin, ce qui facilite les mouvements et permet une diminution de la force exercée sur vos articulations. Les étirements réduisent également votre risque de blessure, préparent vos muscles à l'activité physique et peuvent également diminuer votre niveau global de stress et d'anxiété.

Étirements sécuritaires pour les L5 et S1

Parce que la L5 et la S1 se trouvent dans une zone très fréquentée, faites attention à votre santé et à votre sécurité, surtout si vous avez déjà eu des problèmes ou des blessures. Évitez de vous étirer jusqu’à la douleur et tenez-vous toujours à l’étirement - ne rebondissez pas. Facilité dans les étirements lentement et maintenez votre pose pendant 20 à 30 secondes. Certains des secteurs les plus sûrs pour votre zone L5 et S1 incluent les postures de yoga du chat et de la vache, les étirements du genou à la poitrine et les légères torsions de la colonne vertébrale. Faites ces étirements deux à trois fois par jour, y compris après votre séance d’entraînement. Consultez votre médecin chaque fois que vous vous engagez dans une nouvelle activité impliquant le bas du dos.

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Commentaires:

  1. Eadbeorht

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  2. Arno

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  3. Yozshut

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  4. Abda

    Vous avez atteint le but. J'aime cette pensée, je suis complètement d'accord avec vous.



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