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Les coureurs perdent-ils du poids après un marathon?


Si vous participez à un marathon pour vous aider à perdre du poids, détrompez-vous. Souvent, les coureurs prennent du poids pendant l'entraînement. Vous constaterez peut-être qu'après votre course, vous perdrez du poids - parfois presque instantanément. Apprenez à quoi vous attendre le jour de la course et dans les semaines qui suivent.

Pendant la course

Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez perdre plus d'un quart d'eau par heure en transpirant lorsque vous faites de l'exercice intense. Cela peut se traduire par des kilos perdus sur la balance après la course, même si vous pensez que vous hydratez correctement. Pour chaque livre que vous perdez immédiatement au cours de la course, vous devez boire entre 16 et 24 onces d’eau pour la remplacer.

Chargement de glucides

Si vous avez subi un régime de glucides dans les trois ou quatre jours précédant la course, vous avez peut-être déjà mis une livre ou trois livres. La théorie derrière la charge en glucides est que vous augmentez votre consommation de glucides à environ 70% des calories quotidiennes pour charger vos réserves de glycogène, l'énergie contenue dans vos muscles. Un effet secondaire est un gain de poids car pour chaque once de glucides stockée dans votre corps, vous stockez environ 3 onces d'eau. Lorsque vous reprenez une alimentation normale et que vous ne consommez pas de glucides, ce poids devrait disparaître rapidement et relativement facilement.

Surpoids

Vous pensez peut-être qu'une course de plus de 50 km par semaine vous transformerait en cure-dent, mais c'est souvent l'inverse qui se produit. L'augmentation de l'activité peut vous amener à manger plus ou du moins à vous faire sentir que vous méritez de manger plus, ce qui peut vous amener à prendre du poids progressivement au cours de votre entraînement. Votre corps peut également conserver des réserves de graisse lorsque vous courez beaucoup pour vous protéger du manque d’énergie. Vous pouvez perdre du poids après le marathon, mais vous devrez faire preuve de diligence à propos de votre alimentation et couper les indulgences pendant un moment.

Syndrome de surentraînement

Si vous courez votre marathon et continuez pendant des semaines sans interruption notable pour votre récupération, vous risquez de trop entraîner votre corps. L'un des symptômes du surentraînement est la perte de poids et le manque d'appétit. Une période de récupération après le marathon est essentielle pour revenir en force. Donnez-vous au moins quelques semaines de courses plus légères et d’entraînements pour permettre à votre corps de récupérer du stress.