Commentaires

Le risque vs Récompense pour Deadlifts


Vous pouvez associer les soulevés de terre à un bodybuilder surdimensionné qui saisit une barre avec des tonnes de poids empilés dessus. Mais si vous maîtrisez bien cet exercice, vous pouvez effectuer des levées à zéro de manière à ce que vos récompenses dépassent les risques. Bien que le soulevé de terre ait été associé à des mouvements dans le dos, une posture appropriée peut garantir que votre dos reste intact et que vos muscles deviennent plus forts. Avant d’ajouter cet exercice à votre programme d’entraînement en résistance, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer.

L'exercice

Le soulevé de terre est effectué en plaçant les pieds à la largeur des épaules et une barre de poids avec ou sans poids supplémentaire au sol devant vous. Tout en conservant une posture droite, penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches et légèrement au niveau des genoux pour saisir la barre de poids de manière à avoir une main tendue ou mixte, une main sur la barre et l'autre sous la barre. Imaginez que vos talons poussent contre le sol pendant que vous redressez vos jambes et votre dos pour soulever le poids du sol et vos hanches. Commencez lentement, puis accélérez le mouvement en vous levant. Contrôlez lentement le poids lorsque vous pliez le dos et les jambes en avant pour ramener la barre dans votre position de départ.

Récompenses

La récompense principale du soulevé de terre est sa capacité à renforcer les muscles de votre dos responsables de maintenir une posture correcte. Un certain nombre de muscles sont également activés et renforcés pendant le soulevé de terre, notamment les muscles des fesses, de la cuisse, du quadriceps et du mollet, selon ExRx, un site Web sur l'anatomie et la physiothérapie. En tenant la barre, vous travaillez également vos muscles abdominaux et supérieurs du dos. La possibilité de travailler autant de muscles en un exercice en fait un exercice puissant et efficace correctement effectué, selon "Muscle & Fitness Magazine".

Des risques

Le soulevé de terre a acquis la réputation d'être un exercice risqué en raison de ses risques pour le bas du dos lorsqu'il est mal effectué. Par exemple, si vous êtes novice en matière de levage de poids, il se peut que vous n’ayez pas la souplesse des hanches ni la force musculaire de base pour soulever correctement la barre. Selon le magazine «Muscle & Fitness», cela peut créer un dos arrondi lors du levage de la barre qui impose une charge sur le bas du dos. Un autre problème est que vous pourriez essayer de soulever ou de lever la barre trop rapidement, ce qui peut entraîner une pression importante sur le bas du dos, pouvant provoquer une hernie discale.

Conclusions

Si vous avez des problèmes de bas du dos, ajouter le soulevé de terre à votre programme d’exercices pourrait ne pas être votre meilleur choix, selon ExRx. À mesure que votre corps se fatigue et que vous perdez votre forme, vous risquez d'autres blessures au bas du dos. Une méthode pour renforcer vos capacités de soulevé de terre consiste à commencer avec un poids réduit, par exemple une barre de 10 à 20 livres, et à augmenter progressivement le poids une fois que vous vous êtes assuré que votre forme correspond à la cible. Si, à un moment quelconque, vous ressentez des douleurs ou des tensions dans le dos pendant le soulevé de terre, arrêtez l'exercice.