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Comment se faire arnaquer en courant


Bien que certaines personnes pensent que l'haltérophilie est le seul moyen de développer un fort tonus musculaire, le bon type de course à pied peut également vous aider à vous faire arnaquer. Les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied augmentent votre fréquence cardiaque et travaillent de grands groupes musculaires. Avec le temps, la course à pied peut vous aider à perdre du poids. Malheureusement, une simple course quotidienne ne vous aidera probablement pas à développer des muscles remarquables. Cependant, en incorporant des séances d’entraînement par intervalles et des poids dans votre course, vous gagnerez rapidement en tonus musculaire dans les jambes, les bras et la poitrine.

Étape 1

Allez courir 10 à 20 minutes ou faites du jogging trois à cinq fois par semaine. Cela garantit que vous obtenez suffisamment d'exercice cardiovasculaire et vous aide à éliminer l'excès de graisse. Lorsque vous combinez votre course avec des séances d'entraînement par intervalles deux à quatre fois par semaine, vous pouvez augmenter considérablement votre puissance de combustion des calories et développer une définition musculaire remarquable beaucoup plus rapidement.

Étape 2

Échauffez-vous pour une séance d'entraînement par intervalles en vous étirant pendant quelques minutes, puis en faisant un bref jogging ou une course à pied.

Étape 3

Alterner entre le sprint et la marche rapide pour augmenter le tonus musculaire et l'endurance. Sprint pendant 20 secondes à 70 à 80% de votre vitesse de course maximale. Puis ralentissez graduellement dans un rythme de marche rapide pendant 40 secondes. Répétez votre sprint pendant 20 secondes et revenez à la marche pendant 40 secondes.

Étape 4

Ajoutez de longues séances d’entraînement par intervalles à votre routine. Augmentez votre temps de sprint à 30 secondes, puis à 45 secondes et une minute, puis augmentez votre période de marche rapide à une minute. Concentrez-vous sur la marche plus rapide jusqu'à ce que votre période de récupération devienne un jogging.

Étape 5

Ajoutez des poids pour les mains et les jambes dans votre entraînement par intervalles. Pendant votre marche rapide ou votre jogging, balancez des haltères de 2 à 5 livres dans chaque bras. Une fois que vous avez maîtrisé cela, ajoutez des poids de jambe de 2 à 5 livres. Cela peut considérablement augmenter le tonus musculaire et améliorer également l'endurance. Lorsque vous vous habituerez à marcher et à faire du jogging avec des poids, vous pourrez également constater que la vitesse à laquelle vous courez sans poids augmente.

Pointe

  • Des exercices abdominaux réguliers peuvent aider à soulager les maux de dos pendant la course et l’entraînement par intervalles. Essayez de faire des redressements assis, des exercices sur planches et d’autres exercices de conditionnement physique pour renforcer vos muscles deux à cinq fois par semaine.