Commentaires

Quelle est la bonne façon de tenir les barres de traction?


Les pompes sont un moyen efficace de développer la force et l'endurance des muscles du haut du corps. Ils travaillent les triceps, les épaules et la poitrine et peuvent être utilisés partout où il y a de la place sur le sol. Certaines personnes trouvent que les pompes standard leur font mal aux poignets et utilisent des barres pour les maintenir droites, tandis que d'autres utilisent les barres car elles peuvent augmenter l'intensité d'un entraînement.

Les types

Plusieurs entreprises fabriquent des barres de traction. Le plus commun est une base plate avec une poignée antidérapante ou une barre attachée à celle-ci que vous pouvez envelopper votre main. Ceux-ci peuvent être positionnés indépendamment pour chaque main. Vous pouvez également obtenir une seule et longue barre élevée qui se trouve à environ 6 pouces au-dessus de sa base. Il existe également un type avec des poignées qui tournent, ce qui peut réduire davantage le stress sur les coudes et les poignets.

Comment utiliser les barres de traction

Placez les barres de traction solidement sur le sol et démarrez vos pompes normalement. Vous pouvez avoir vos paumes face à vos orteils, l'une vers l'autre ou sous un angle. Adaptez la difficulté à votre condition physique. Ainsi, si vous faites normalement des pompes des genoux et non des orteils, faites de même avec les barres de pompes. Prenez différentes positions pour cibler différents muscles. Avoir les mains jointes va cibler les triceps, alors que les mains plus larges que les épaules vont cibler les muscles de la poitrine.

Avantages

Utiliser des barres de soulèvement soulève vos mains à quelques centimètres du sol. Cela signifie que vous pouvez plonger plus bas lorsque vous effectuez une poussée que vous ne le pouvez sans les barres, ce qui vous donne un entraînement plus intense. Le deuxième avantage est la réduction de la contrainte exercée sur les poignets, car ils sont droits et ne sont pas pliés à un angle de 90 degrés. Si vous souffrez de douleurs au poignet, cela signifie que vous pouvez faire de l'exercice plus longtemps et tirer davantage parti de votre entraînement.

Avertissements

L'utilisation de barres de traction ne vous donne pas automatiquement la forme voulue et vous devez toujours garder votre corps en ligne droite et baisser les bras parallèlement au sol lorsque vous vous déplacez. Les barres de traction vous permettent une plus grande amplitude de mouvement que les pompes du sol, mais cela ne signifie pas que vous devriez laisser tomber votre poitrine jusqu'au sol. Vos épaules sont soumises à une rotation extrême si vous abaissez trop votre poitrine en les plaçant dans une position susceptible de provoquer des blessures.

Ressources