Info

10 façons de rester en forme et en bonne santé


Bien que rester en forme et en bonne santé puisse sembler être un défi de taille, faire de petits pas chaque jour vous aide à atteindre votre objectif sans vous sentir dépassé. Quelques changements simples font une différence significative. Selon le Siteman Cancer Center, plus de la moitié des principales maladies aux États-Unis - telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et l’ostéoporose - sont directement liées aux choix de vie. De plus, prendre des mesures pour améliorer sa condition physique améliore également votre santé mentale et votre niveau d'énergie.

Déplacer plus

Vous n'avez pas à vous inscrire à un gymnase pour faire plus d'exercice. Il est facile - et gratuit - d'intégrer davantage d'activité physique dans votre journée. Garez-vous plus loin de l'entrée du magasin, montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, jouez à un jeu de mots avec vos enfants, promenez votre chien une longue promenade et utilisez une tondeuse à gazon pour tondre la pelouse. Chaque petit entraînement s’ajoute.

Augmentez votre fréquence cardiaque

Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice vigoureux chaque jour. Les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et font travailler vos poumons brûlent des calories, améliorent votre endurance et réduisent votre risque de maladie cardiaque. La course à pied, la natation, l'aérobic, le yoga ou le patin à roues alignées ne sont que quelques options.

Arrêter de fumer

Cesser de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Le tabagisme augmente les risques de cancer du poumon, d'accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne et d'autres cancers. Bien que cesser de fumer puisse être difficile, plus de 1000 Américains le font chaque jour, selon le Siteman Cancer Center.

Pause ton jeûne

Ta mère avait raison; Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Commencez chaque journée du bon pied en prenant un petit déjeuner sain. Les repas du matin à base d'aliments riches en fibres, de lait et de fruits faibles en gras favorisent même la perte de poids et préviennent les maladies cardiaques et le diabète, selon la Harvard Medical School.

Équilibrer votre assiette

Équilibrez votre alimentation en vous concentrant sur les grains entiers, les fruits et les légumes. Ajoutez des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras pour compléter un repas équilibré. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis, Choose My Plate, facilite l'équilibrage des quantités provenant des cinq groupes d'aliments.

Mange bien

Choisissez judicieusement vos aliments. Limitez les aliments transformés, sucrés, salés et gras en faveur des aliments complets, qui ont tendance à offrir plus de nutrition. Choisissez des huiles saines pour le cœur telles que le canola ou l’olive.

Augmenter la fibre

L'ajout de fibres aux repas et aux collations donne un coup de fouet sain. Augmenter la quantité de légumes et de fruits que vous consommez est un moyen facile d'ajouter plus de fibres à votre alimentation. Les légumineuses, les noix et les pains de grains entiers, les pâtes et les céréales offrent également une teneur élevée en fibres.

Ne pas super-taille

Limitez la taille de vos portions, surtout lorsque vous mangez au restaurant. Des mesures pour une meilleure santé Le Minnesota suggère de consommer environ 50% de ce que la plupart des restaurants mettent sur la table. Apportez le reste à la maison pour le déjeuner du lendemain.

Porter un écran solaire

Un peu de soleil contribue à la production de vitamine D, mais la surexposition entraîne des coups de soleil, des lésions cutanées et même le mélanome, une forme grave de cancer de la peau. Protégez-vous en appliquant un écran solaire - au moins 15 FPS - et en portant des manches longues, des pantalons et des chapeaux lorsque vous êtes à l'extérieur. Évitez les rayons directs du soleil entre 10h00 et 16h00. lorsque les rayons UV sont les plus forts.

S'engager dans des activités sociales

Il est plus facile et plus agréable d’apporter des changements à son mode de vie sain si vous ne le faites pas seul. Recrutez des amis ou des membres de la famille pour vous aider à atteindre vos objectifs de conditionnement physique et de santé. Vous vous tiendrez mutuellement motivés tout au long du processus.

Ressources